Smoothie-uri pe care copiii le pot prepara singuri cu legume ascunse
Smoothie-urile sunt o modalitate genială de a include legume în alimentație - iar copiilor le place să le prepare singuri. Spanacul, avocado și conopida dispar în dulceața fructelor. Lasă-l pe copil să măsoare, să adauge ingredientele și să apese pe buton.
Un smoothie este una dintre cele mai ușoare metode de a include mai multe legume într-o zi aglomerată - și una dintre cele mai distractive activități pe care le poate face un copil. Trebuie să adauge ingredientele, să le amestece și să apese pe butoane, iar rezultatul este delicios.
Aici găsești combinații care funcționează, sfaturi pentru a ascunde legumele și idei despre cum poate copilul să participe de la început până la sfârșit.
De ce funcționează smoothie-urile
Smoothie-urile nu înlocuiesc consumul legumelor întregi, dar sunt un supliment excelent - și o modalitate bună de a-i familiariza pe cei mofturoși cu aceste gusturi. Află mai multe despre cum să-i faci pe copii să mănânce legume.
Combinații care funcționează
Începe cu o bază de fructe și ascunde legumele în:
- Clasic verde: banană, măr, o mână de spanac, apă.
- Cremos: mango, avocado, suc de portocale.
- Fructe de pădure: fructe de pădure asortate, banană, puțină conopidă, iaurt.
- Verde și dulce: ananas, castravete, banană.
Sfaturi pentru a ascunde legumele
Legumele cu gust delicat dispar cel mai ușor. Spanacul colorează în verde, dar are aproape niciun gust. Conopida și dovlecelul congelate dau consistență fără aromă. Începe cu puține legume și mărește treptat cantitatea, ca gustul să aibă timp să se obișnuiască cu ele.
Lasă copilul să participe
Smoothie-urile sunt perfecte pentru mânuțele mici: copilul poate clăti fructele de pădure, poate pune fructele în blender, poate turna lichidul și poate apăsa butonul (cu un adult lângă blender). Cu un set de bucătărie, copilul poate, de asemenea, să taie singur banana și fructele în bucăți mai mici.
Servește-l într-un mod distractiv
Un pai colorat, un pahar haios sau o umbrelă mică transformă smoothie-ul într-o experiență. Lasă copilul să inventeze nume pentru creațiile sale - „băutura dragonului” are un gust mai bun decât „smoothie de spanac”.
Smoothie-urile sunt alimente sănătoase deghizate în delicii - și o activitate pe care copiii adoră să o facă singuri. Ascunde legume cu gust blând în dulceața fructelor, lasă copilul să amestece și servește-le într-un mod distractiv. Astfel, legumele devin ceva ce copilul va cere singur.
Descoperă mai multe idei sănătoase pe blogul nostru.
Întrebări frecvente
Ce legume pot fi ascunse într-un smoothie?
Legumele cu gust blând, precum spanacul, avocado, castravetele, dovlecelul și conopida congelată, se integrează cel mai bine în dulceața fructelor.
Înlocuiește un smoothie consumul de legume?
Nu, este un supliment. Legumele întregi oferă mai multă rezistență la mestecat și fibre, dar smoothie-urile sunt o modalitate suplimentară excelentă de a consuma mai multe legume.
De la ce vârstă pot copiii să prepare smoothie-uri?
Copiii pot umple și amesteca de la vârsta de 2-3 ani. Un adult ar trebui să stea lângă blender, iar copilul poate tăia singur fructele moi cu un cuțit pentru copii.
Cum îmi conving copilul să bea smoothie-uri verzi?
Începe cu puține verdețuri și multe fructe, mărește cantitatea treptat și lasă copilul să prepare și să dea un nume smoothie-ului.
Care este o bază bună pentru un smoothie?
Banana, măr, o mână de spanac și apă - un clasic blând și dulce, pe care majoritatea copiilor îl îndrăgesc.
