Vitaminer til barn når er det nødvendig?
TL;DR
De fleste barn får de vitaminene de trenger gjennom et variert kosthold. Unntaket er D-vitamin, som småbarn i Danmark anbefales som tilskudd. Ved tvil om andre tilskudd bør du alltid spørre lege eller helsesykepleier.
Hyllene bugner av vitaminer til barn i morsomme former og farger — men trenger egentlig barn dem? For de fleste er svaret nei, med ett viktig unntak.
Her får du oversikt over når tilskudd gir mening, hva som gjelder for D-vitamin og jern, og når du bør spørre en fagperson.
Variert kost dekker som regel behovet
Spiser barnet variert — grønnsaker, fullkorn, protein og meieriprodukter — får det som regel de vitaminene og mineralene det trenger, uten tilskudd.
Vitamintabletter er sjelden nødvendig for friske barn med et vanlig, variert kosthold. Maten er den beste kilden, fordi vitaminer og mineraler her følges av fiber, protein og andre næringsstoffer.
Unntaket: D-vitamin
I Danmark anbefales D-vitamin som tilskudd til småbarn, fordi solen om vinteren ikke er sterk nok til at kroppen selv kan danne nok. Følg de gjeldende anbefalingene for dose og alder hos Sundhedsstyrelsen, og spør helsesykepleier hvis du er i tvil.
Jern — følg med, men tilskudd kun etter råd
Jern er viktig for små barn, og mangel er ikke uvanlig. Men jerntilskudd bør kun gis etter avtale med lege, da for mye jern også kan være skadelig. Jernrike matvarer som kjøtt, belgfrukter og fullkorn er det trygge førstevalget.
Når bør du spørre legen?
Vurder å søke råd hvis barnet spiser veldig ensidig, er vegetarianer/veganer, virker trøtt og blek, eller ikke trives. Da kan legen vurdere om det er behov for tilskudd. Generell veiledning finner du hos sundhed.dk.
Bygg gode matvaner i stedet
Den beste "vitaminpillen" er et variert kosthold barnet liker. La barnet være med å lage maten — det spiser oftere variert når det selv har vært med. Et kjøkkensett gjør det enkelt å involvere barnet.
De fleste friske barn med et variert kosthold har ikke behov for vitamintilskudd — bortsett fra D-vitamin, som småbarn i Danmark anbefales. Ved jern og andre tilskudd: spør alltid legen først, og sats ellers på god, variert mat.
Finn flere råd om barn og mat på vår blogg.
Ofte stilte spørsmål
Har barn behov for vitaminpiller?
De fleste friske barn med et variert kosthold har ikke behov for tilskudd. Unntaket er D-vitamin, som småbarn i Danmark anbefales.
Skal barn ha D-vitamin?
Ja, i Danmark anbefales D-vitamin som tilskudd til småbarn, fordi vintersolen ikke er sterk nok. Følg Helsedirektoratets aktuelle råd om dose og alder.
Skal barn ha jerntilskudd?
Jern tilskudd bør kun gis etter avtale med legen, da for mye jern kan være skadelig. Jernrik mat som kjøtt, belgfrukter og fullkorn er førstevalget.
Når bør jeg spørre legen om vitaminer?
Hvis barnet spiser veldig ensidig, er vegetarianer/veganer, virker trøtt og blek eller ikke trives, kan legen vurdere behovet for tilskudd.
Er mat bedre enn vitaminpiller?
For friske barn, ja. I maten følges vitaminer med fiber, protein og andre næringsstoffer, og et variert kosthold dekker som regel behovet.