Consejos dietéticos para niños de 1 a 3 años
Resumen
Los niños de 1 a 3 años necesitan comida variada con un poco más de grasa que los adultos, sal y azúcar limitados, y comidas regulares. Lo más importante es la variedad, la repetición y los buenos hábitos — no la perfección en cada comida.
La transición de bebé a niño pequeño también cambia la comida. Desde alrededor de 1 año, el niño come lo mismo que el resto de la familia, pero hay algunas cosas a las que hay que prestar atención.
Aquí tienes consejos dietéticos simples y prácticos para niños de 1 a 3 años: qué deben comer, qué debes limitar y cómo crear buenos hábitos desde el principio.
¿Qué deben comer los niños de 1 a 3 años?
Comida variada de todos los grupos: verduras y frutas, cereales integrales, pescado, carne o legumbres, y productos lácteos. Desde 1 año, el niño puede comer en la mesa familiar.
Busca variedad durante la semana en lugar de la perfección en cada comida. Los consejos oficiales los encuentras en Fødevarestyrelsen.
Grasas, sal y azúcar
Algunas cosas diferencian a los niños pequeños de los adultos:
- Grasas: los niños pequeños pueden consumir un poco más de grasa que los adultos — evita las versiones bajas en grasa para los más pequeños.
- Sal: modera la sal; los riñones pequeños toleran menos.
- Azúcar: limita los dulces, jugos y bebidas azucaradas.
Comidas y meriendas regulares
Los estómagos pequeños necesitan comida con frecuencia. Tres comidas y 2-3 meriendas proporcionan energía estable y ayudan al niño a reconocer su propio hambre. Lee más sobre meriendas saludables para niños.
Los buenos hábitos superan a la perfección
Un niño de 1 a 3 años puede ser quisquilloso, comer de forma irregular y cambiar de opinión día a día; es completamente normal. Siga ofreciendo comida variada sin presionar; puede tomar muchos intentos antes de que prueben algo nuevo. Lea más sobre buenos hábitos alimenticios en niños.
Deje que el niño participe
Incluso los más pequeños pueden ayudar a preparar la comida, lo que fortalece tanto el valor hacia la comida como los buenos hábitos. Con un set de cocina tamaño infantil, el niño puede lavar, mezclar y cortar alimentos blandos por sí mismo.
La alimentación para niños de 1 a 3 años se trata de variedad, un poco más de grasa, menos sal y azúcar, y comidas regulares. Construya buenos hábitos con paciencia y repetición, y deje que el niño participe; así todo lo demás vendrá solo.
Encuentra más consejos sobre niños y alimentación en nuestro blog.
Preguntas frecuentes
¿Qué deben comer los niños de 1 a 3 años?
Comida variada de todos los grupos: verduras y frutas, cereales integrales, pescado, carne o legumbres y productos lácteos. A partir de 1 año, el niño puede comer en la mesa familiar.
¿Pueden los niños pequeños consumir más grasa que los adultos?
Sí, los niños pequeños pueden consumir un poco más de grasa, así que evite las versiones bajas en grasa para los más pequeños. En cambio, se debe limitar la sal y el azúcar.
¿Con qué frecuencia deben comer los niños de 1 a 3 años?
Los estómagos pequeños necesitan comer con frecuencia: típicamente tres comidas y 2-3 meriendas al día para mantener la energía estable.
Mi hijo es quisquilloso con la comida, ¿es normal?
Sí, es completamente normal a esta edad. Siga ofreciendo comida variada sin presionar; puede tomar muchos intentos antes de que prueben algo nuevo.
¿Cuánta sal pueden consumir los niños pequeños?
Limite la sal para los niños pequeños, ya que sus riñones toleran menos. Evite alimentos muy salados y no añada sal extra a las porciones de los más pequeños.