Hvad skal børn på 1-3 år spise?

Varieret mad fra alle grupper: grønt og frugt, fuldkorn, fisk, kød eller bælgfrugter og mælkeprodukter. Fra 1 år kan barnet spise med ved familiens bord.

Må små børn have mere fedt end voksne?

Ja, små børn må gerne have lidt mere fedt, så undgå fedtfattige varianter til de mindste. Til gengæld bør salt og sukker begrænses.

Hvor ofte skal 1-3-årige spise?

Små maver har brug for mad ofte — typisk tre måltider og 2-3 mellemmåltider om dagen for stabil energi.

Mit barn er kræsent — er det normalt?

Ja, det er helt normalt i denne alder. Bliv ved med at tilbyde varieret mad uden pres; det kan tage mange forsøg, før noget nyt bliver spist.

Hvor meget salt må små børn få?

Hold igen med salt til små børn, da deres nyrer tåler mindre. Undgå meget salt mad og tilsæt ikke ekstra salt til de mindstes portioner.

Toitumissoovitused lastele 1–3 aastat

Lühidalt

1–3-aastased lapsed vajavad mitmekesist toitu, veidi rohkem rasva kui täiskasvanud, piiratud soola ja suhkru tarbimist ning kindlaid toidukordi. Kõige tähtsam on mitmekesisus, kordamine ja head harjumused — mitte täiuslikkus iga toidukorra juures.

Üleminek beebist väikelapseks muudab ka toitu. Umbes 1. eluaastast sööb laps sama toitu mis ülejäänud pere, kuid on mõned asjad, millele tasub tähelepanu pöörata.

Siin on lihtsad ja praktilised toitumissoovitused 1–3-aastastele — mida nad peaksid sööma, mida piirama ja kuidas alustada headest harjumustest.

Väike laps sööb mitmekesist toitu köögiviljade ja täisteraga

Mida peaksid 1–3-aastased sööma?

Mitmekesine toit kõigist rühmadest: köögiviljad ja puuviljad, täisteratooted, kala, liha või kaunviljad ning piimatooted. Alates 1. eluaastast võib laps süüa koos perega laua taga.

Püüdke nädala jooksul varieerida toitu, mitte püüda iga toidukorra täiuslikkust. Ametlikud soovitused leiate Toiduametist.

Rasv, sool ja suhkur

Mõned asjad eristavad väikelapsi täiskasvanutest:

Rasv: väikesed lapsed võivad saada veidi rohkem rasva kui täiskasvanud — vältige vähese rasvasisaldusega variante kõige väiksematele.
Sool: hoiduge soola liigsest kasutamisest; väikesed neerud taluvad vähem.
Suhkur: piirake maiustusi, mahla ja magusaid jooke.

Vanem ja väike laps söövad koos pere laua taga

Kindlad toidukorrad ja vahepalad

Väikesed kõhud vajavad sageli toitu. Kolm põhitoidukorda ja 2-3 vahepala annavad stabiilset energiat ja aitavad lapsel oma nälga tunnetada. Loe rohkem tervislike vahepalade kohta lastele.

Head harjumused on parem kui täiuslikkus

1–3-aastane laps võib olla valiv, süüa ebaregulaarselt ja meelt muuta päevast päeva — see on täiesti normaalne. Jätkake mitmekesise toidu pakkumist ilma surveta; võib kuluda palju katseid, enne kui uus toit sööma hakatakse. Loe rohkem heade toitumisharjumuste kohta lastel.

Lase lapsel kaasa teha

Isegi kõige väiksemad saavad aidata toitu valmistada, mis tugevdab nii toiduhuvi kui ka häid harjumusi. Lapse suuruses köögikomplektiga saab laps ise pesta, segada ja pehmet toitu lõigata.

1–3-aastaste toitumine tähendab mitmekesisust, veidi lisarasva, vähem soola ja suhkrut ning kindlaid toidukordi. Ehita häid harjumusi kannatlikkuse ja kordamisega ning lase lapsel kaasa teha — ülejäänu tuleb iseenesest.

Leia rohkem nõuandeid laste ja toitumise kohta meie blogist.

Korduma kippuvad küsimused

Mida peaksid 1–3-aastased lapsed sööma?

Mitmekesine toit kõigist rühmadest: köögiviljad ja puuviljad, täisteratooted, kala, liha või kaunviljad ning piimatooted. Alates 1. eluaastast võib laps süüa koos perega laua taga.

Kas väikesed lapsed võivad saada rohkem rasva kui täiskasvanud?

Jah, väikesed lapsed võivad saada veidi rohkem rasva, seega vältige rasvavaeseid variante väiksematele. Soola ja suhkru tarbimist tuleks seevastu piirata.

Kui tihti peaksid 1–3-aastased sööma?

Väikesed kõhud vajavad sageli toitu — tavaliselt kolm põhitoidukorda ja 2-3 vahepala päevas stabiilse energia tagamiseks.

Minu laps on valiv — kas see on normaalne?

Jah, see on selles eas täiesti normaalne. Jätkake mitmekesise toidu pakkumist ilma surveta; võib kuluda palju katseid, enne kui uus toit sööma hakatakse.

Kui palju soola võivad väikesed lapsed saada?

Väikestele lastele tuleks soola tarbimist piirata, kuna nende neerud taluvad vähem. Vältige väga soolast toitu ja ärge lisage väiksemate portsjonitele lisasoola.