Kui palju köögivilju peaksid lapsed päevas sööma?
Soovitus „6 päevas“ (600 g puu- ja köögivilju) kehtib täiskasvanutele — lapsed peaksid sööma vähem, vastavalt vanusele ja suurusele. Pool peaks olema köögiviljad. Kõige tähtsamad on mitmekesisus ja head harjumused, mitte grammide lugemine.
See, kui palju köögivilju peaks laps tegelikult sööma, on üks küsimusi, mida enamik lapsevanemaid varem või hiljem Google'ist otsib. Vastus on vähem jäik, kui võiks arvata.
Siit leiad ametlikud soovitused vanuse järgi, kohandatuna tegeliku elu jaoks — ning konkreetsed nõuanded, kuidas nendeni jõuda ilma laua ääres võitlemata.
Milline on soovitus?
Terviseamet soovitab puu- ja köögivilju kõigile, kuid kogus peaks vastama lapse suurusele — lapse enda peotäis on portsjoni kohta hea mõõdupuu. Ametlikke soovitusi vaata Terviseametist.
Kogus vastavalt vanusele
- Umbes 100-200 g köögivilju
- Lapse peotäis on mõõdupuu
- Umbes 200-300 g köögivilju
- Mitmekesisus on tähtsam kui kogus
- Läheneb täiskasvanu soovituslikule kogusele
- Pool köögivilju
- Vaheta värve ja liike
- Nii toorelt kui ka kuumtöödeldult
Ära loe gramme — kujunda harjumusi
Ükski lapsevanem ei kaalu iga päev köögivilju ja sina ei pea samuti seda tegema. Paku köögivilju enamikul söögikordadel ning jälgi, et värvid ja liigid oleksid mitmekesised. Harjumused on tähtsamad kui arvutused: laps, kes on harjunud iga söögikorra ajal köögivilju sööma, saab nädala jooksul piisavalt.
Nii jõuate eesmärgini ilma võitluseta
Lase lapsel köögivilju valida ja valmistada — see toimib paremini kui surve avaldamine. Loe lähemalt valivate laste ja laste köögivilju sööma suunamise kohta.
- Paku köögivilju esmalt: kui nälg on kõige suurem.
- Tee see lihtsaks: suured portsjonid asenda pulkade ja näputoiduga.
- Valmistage koos: laps sööb sagedamini seda, mille ta ise on valmistanud.
Kaasa laps
Hea viis köögiviljade söömise suurendamiseks on lasta lapsel neid ise lõigata ja valmistada. Lapsesuuruses köögikomplektiga muutuvad köögiviljad millekski, mille valmistamises laps osaleb — ja mida ta seetõttu sagedamini sööb.
Lapsed peaksid sööma köögivilju iga päev, kuid vähem kui täiskasvanute 6 portsjonit päevas, kohandades kogust vanuse järgi. Jäta grammide kaalumine kõrvale, kujunda mitmekesiste valikutega head harjumused ja lase lapsel osaleda — siis kujuneb kogus iseenesest.
Leia rohkem nõuandeid laste ja toidu kohta meie blogist.
Korduma kippuvad küsimused
Kui palju köögivilju peaksid lapsed päevas sööma?
Soovitus „6 portsjonit päevas” kehtib täiskasvanutele. Lapsed vajavad vähem vastavalt vanusele — väikesed lapsed võivad alustada umbes 1-2 peotäiest köögiviljadest päevas, kohandades koguse nende suuruse järgi.
Kas 6 portsjonit päevas kehtib ka lastele?
Ei, 600 g puu- ja köögivilju on täiskasvanu sihtkogus. Lapsed vajavad vähem ning lapse enda peotäis on ühe portsjoni jaoks hea mõõt.
Kas peaksin lapse köögivilju kaaluma?
Ei. Eesmärk on pakkuda köögivilju enamiku toidukordade juurde ja tagada hea mitmekesisus. Nädala jooksul kujunenud harjumused on tähtsamad kui täpsed grammid iga päev.
Kuidas saada laps piisavalt köögivilju sööma?
Paku köögivilju esmalt, kui nälg on kõige suurem, tee neist näputoit ning lase lapsel valida ja valmistamisel osaleda.
Kas puuviljad lähevad köögiviljade arvestusse?
Puuvilju ja köögivilju arvestatakse sageli koos, kuid vähemalt pool peaksid olema köögiviljad, sest need sisaldavad vähem suhkrut.
