Portsjonite suurused lastele kui palju nad peaksid sööma?
Lühidalt
Hea nipp on, et lapse portsjon vastab lapse käe suurusele. Lapsed reguleerivad oma nälga hästi ise — kõige tähtsam on pakkuda sobivaid koguseid ja lasta lapsel otsustada, kui palju ta sööb.
Kas mu laps sööb piisavalt? Või liiga palju? Portsjonite suurus on klassikaline vanemate mure ja on raske teada, mis on "õige".
Siit leiad lihtsad vanusele vastavad nipid ja abi lapse nälja lugemiseks, et söömaaeg oleks rahulikum mõlemale.
Lihtne nipp
Lapse enda käsi on hea mõõdupuu: peotäis süsivesikuid, peopesa valku, peotäis köögivilju. Portsjon kasvab koos lapsega.
Sul ei ole vaja kaaluda ega mõõta. Lapse käsi järgib lapse suurust ja isu ning annab loomuliku mõõdu, mis sobib just sinu lapsele. Serveeri veidi vähem, kui arvad — laps võib alati juurde paluda.
Vanusele vastavad juhendavad portsjonid
1-3 aastat
- Väikesed portsjonid, sageli
- Rohkem vahepalasid
4-6 aastat
- Kasvav isu
- Käe suurus mõõdupuuks
7-10 aastat
- Läheneb täiskasvanule
- Tegevus mõjutab
Kõik
- Lase lapsel paluda juurde
- Taldriku sundimine pole vajalik
Lapsed reguleerivad ise oma nälga
Väikesed lapsed on sageli head sööjad, kuni nad on täis — kui neile seda lubada. Tühja taldriku sundimine võib vastupidi nõrgendada loomulikku näljatunnet. Usalda, et isu võib päeviti kõikuda; see on täiesti normaalne. Kui oled mures kaalu või heaolu pärast, otsi nõu sundhed.dk või tervishoiutöötaja.
Muuda söömine rahulikuks
Paku sobivaid portsjone, lase lapsel kogust määrata ja väldi võitlust viimase suutäie pärast. Rahulik laud ilma survega parandab nii isu kui heaolu. Kindlad toidukorrad ja vahepalad aitavad lapsel oma nälga paremini tunda.
Lase lapsel ise toitu võtta
Kui laps võtab ise taldrikult toitu, õpib ta tunnetama oma nälga — ja sööb sageli tasakaalustatumalt. Laste söögiriistadega on lapsele lihtsam ise toitu võtta.
Portsjonite suurus ei pea olema teadus: kasuta lapse kätt mõõtmiseks, paku sobivaid koguseid ja lase lapsel otsustada, kui palju ta sööb. Usalda loomulikku näljatunnet — see on tavaliselt targem kui taldrikusund.
Leia rohkem nõuandeid laste ja toidu kohta meie blogist.
Korduma kippuvad küsimused
Kui suured portsjonid peaksid lastel olema?
Hea rusikareegel on lapse enda käe suurus: peotäis süsivesikuid, peopesa valku ja peotäis köögivilju. Portsjon kasvab koos lapsega.
Kuidas ma tean, kas mu laps sööb piisavalt?
Lapsed reguleerivad nälga aja jooksul hästi ja isu võib päeviti kõikuda. Kui lapsel on hea olla ja ta on energiline, sööb ta tavaliselt piisavalt.
Kas laps peab taldriku tühjaks sööma?
Ei. Taldrikutäie sundimine võib nõrgendada lapse loomulikku näljatunnet. Las laps otsustab koguse ja paku pigem natuke juurde.
Kui tihti peaksid lapsed sööma?
Väikestel lastel on sageli vaja päeva jooksul mitu väiksemat toidukorda ja vahepala. Kindlad ajad aitavad nälga reguleerida.
Mida teha, kui ma olen mures lapse kaalu pärast?
Küsige nõu tervishoiutöötajalt või oma perearstilt. Nad saavad hinnata lapse heaolu ja kasvu konkreetsemalt.