Porcijų dydžiai vaikams kiek jie turėtų valgyti?
Santrauka
Gera taisyklė yra ta, kad vaiko porcija atitinka vaiko rankos dydį. Vaikai patys gerai reguliuoja savo alkį – svarbiausia patiekti tinkamus kiekius ir leisti vaikui nuspręsti, kiek valgyti.
Ar mano vaikas valgo pakankamai? Ar per daug? Porcijų dydis yra klasikinė tėvų problema, ir sunku žinoti, kas yra „teisinga“.
Čia rasite paprastas taisykles pagal amžių ir pagalbą, kaip atpažinti vaiko alkį, kad valgiai būtų ramesni abiem.
Paprasta taisyklė nykščiu
Vaiko ranka yra geras matas: sauja angliavandenių, delnas baltymų, sauja daržovių. Porcija auga kartu su vaiku.
Jums nereikia sverti ar matuoti. Vaiko ranka atitinka vaiko dydį ir apetitą, suteikdama natūralų matą, tinkantį būtent jūsų vaikui. Patiekite šiek tiek mažiau, nei manote – vaikas visada gali paprašyti daugiau.
Rekomenduojamos porcijos pagal amžių
1–3 metai
- Mažos porcijos, dažnai
- Daugiau užkandžių
4–6 metai
- Didėjantis apetitas
- Rankos dydis kaip matas
7–10 metų
- Artėja prie suaugusiųjų
- Veikla daro įtaką
Visi
- Leiskite vaikui paprašyti daugiau
- Nėra priverstinio lėkštės išvalymo
Vaikai patys reguliuoja alkį
Maži vaikai dažnai gerai valgo, kol pasijunta sotūs – jei jiems leidžiama. Priversti išvalyti lėkštę gali priešingai silpninti natūralų alkio reguliavimą. Pasitikėkite, kad apetitas svyruoja nuo dienos iki dienos; tai visiškai normalu. Jei kyla nerimas dėl svorio ar gerovės, kreipkitės patarimo į sundhed.dk arba sveikatos priežiūros specialistui.
Padarykite valgymą ramų
Patiekite tinkamas porcijas, leiskite vaikui nuspręsti kiekį ir venkite kovos dėl paskutinio kąsnio. Ramus stalas be spaudimo gerina tiek apetitą, tiek gerovę. Reguliarūs valgiai ir užkandžiai taip pat padeda vaikui pažinti savo alkį.
Leiskite vaikui patiems pasikrauti maistą
Kai vaikas pats pasikrauna iš lėkštės, jis mokosi jausti savo alkį – ir dažnai valgo subalansuotiau. Su vaikiškais įrankiais vaikui lengviau patiems pasidėti maistą.
Porcijų dydis neturi būti sudėtingas: naudokite vaiko ranką kaip matą, patiekite tinkamą kiekį ir leiskite vaikui nuspręsti, kiek valgyti. Pasitikėkite natūraliu alkio reguliavimu – jis dažniausiai yra protingesnis nei priverstinis lėkštės tuštinimas.
Raskite daugiau patarimų apie vaikus ir maistą mūsų tinklaraštyje.
Dažniausiai užduodami klausimai
Kokio dydžio porcijas turėtų gauti vaikai?
Gera taisyklė – naudoti vaiko rankos dydį: sauja angliavandenių, delnas baltymų ir sauja daržovių. Porcijos didėja kartu su vaiku.
Kaip suprasti, ar mano vaikas valgo pakankamai?
Vaikai patys gerai reguliuoja alkį per laiką, o apetitas svyruoja dienomis. Jei vaikas jaučiasi gerai ir turi energijos, paprastai jis suvalgo pakankamai.
Ar vaikas turi suvalgyti viską iš lėkštės?
Ne. Priverstinis lėkštės tuštinimas gali susilpninti vaiko natūralų alkio reguliavimą. Leiskite vaikui nuspręsti kiekį ir geriau patiekite šiek tiek daugiau.
Kaip dažnai vaikai turėtų valgyti?
Mažiems vaikams dažnai reikia daugiau mažesnių valgymų ir užkandžių per dieną. Reguliarus valgymo laikas padeda reguliuoti alkį.
Ką daryti, jei nerimauju dėl vaiko svorio?
Kreipkitės patarimo į sveikatos priežiūros specialistą arba savo gydytoją. Jie gali įvertinti vaiko gerovę ir augimą konkrečiai.