Virtuves aktivitātes (1–10)

Virtuve ir viena no bērnu attīstībai vislabvēlīgākajām vidēm — tā vienlaikus attīsta motoriku, matemātiskās prasmes, izpratni par dabaszinātnēm un prieku par ēdienu. Turklāt bērns iegūst rezultātu, ar ko var lepoties.

• 1. Izcep bulciņas — samīci, izveido un izcep vienkāršas rauga bulciņas. Bērns lielāko daļu soļu var paveikt jau no 3 gadu vecuma.
• 2. Pagatavo smūtiju — ieber augļus, jogurtu un sulu blenderī. Bērns izvēlas kombināciju.
• 3. Nomizo dārzeņus — burkānus un gurķus ar bērnu dārzeņu mizotāju ciešā uzraudzībā (asmens ir ass).
• 4. Pagatavo picas mīklu — mīci, saplacini un izrotā ar bērna izvēlētām piedevām.
• 5. Sagriez augļu šķīvi — bērns sagriež mīkstus augļus un sakārto tos uz šķīvja ar bērnu nazi.
• 6. Izcep pankūkas — bērns maisa mīklu un ar palīdzību var apgriezt pankūkas.
• 7. Pagatavo auzu pārslu bumbiņas — cepeškrāsns nav nepieciešama. Apviļā kokosriekstu skaidiņās vai kakao.
• 8. Sakārto pusdienu šķīvi — bērns nosaka, kas uz tā būs un kā tas izskatīsies.
• 9. Izspied sulu — apelsīnus un citronus ar rokas sulu spiedi.
• 10. Pagatavo salātus — bērns saplucina salātus, sagriež tomātus un sajauc mērci.

Jūtas štata universitātes paplašināšanas programma ziņo, ka bērni, kuri regulāri piedalās ēdiena gatavošanā, dienā apēd vienu papildu dārzeņu porciju un ir atvērtāki jauniem pārtikas produktiem. Mācību tornis nodrošina mazākajiem piemērotu darba augstumu.

Radošās aktivitātes (11–20)

Radošās rotaļas stimulē iztēli, attīsta sīko motoriku un sniedz bērnam iespēju radīt kaut ko no nulles — prasmi, kas noder visu mūžu.

• 11. Uzzīmē pilsētu — liela papīra lapa uz grīdas, krāsas, flomāsteri. Bez noteikumiem.
• 12. Veido kolāžu — veci žurnāli, šķēres un līme. Bērns izgriež un saliek kopā.
• 13. Māls un plastilīns — veido dzīvniekus, figūras, ēdienu.
• 14. Būvē ar LEGO — izvēlies tēmu: pilsēta, rūpnīca, māja.
• 15. Izveido grāmatu — saloki papīru, zīmē un uzraksti īsu stāstu.
• 16. Glezno ar akvareļiem — mitrs papīrs rada skaistus efektus, neprasot precizitāti.
• 17. Būvē no kartona kastēm — savāc lielas kastes un uzbūvē māju, vilcienu vai pili.
• 18. Šuj ar adatu un diegu — no 5–6 gadu vecuma; vienkārši dūrieni rupjā audumā.
• 19. Izgatavo marionetes — no zeķēm, papīra un kociņiem.
• 20. Izveido savu sapņu dārzu — uzzīmē un izvieto augus, takas un soliņus.

Motoriskās aktivitātes telpās (21–30)

Bērniem ir nepieciešams kustināt ķermeni — arī tad, ja laikapstākļi ir slikti. Visas šīs aktivitātes var notikt telpās, un tām nepieciešams minimāls daudzums vietas un aprīkojuma.

• 21. Klasītes — līmlente uz grīdas, akmens vai pupiņu maisiņš.
• 22. Līdzsvara trase — spilveni, krēsli un segas kā šķēršļu trase.
• 23. Dejošana — ieslēdz mūziku un dejo brīvi. No 1 gada vecuma.
• 24. Joga bērniem — dzīvnieku pozas: suns, kaķis, lauva, putns.
• 25. Spilvenu cīņa — klasika. Nosakiet noteikumus un iestatiet taimeri.
• 26. Līdzsvara akmens — vingrošanas soliņš vai dēlis uz grīdas; ej, nenokrītot.
• 27. Mešana un ķeršana — ar mīkstu bumbu telpās.
• 28. Kas tas ir? — maņu spēle ar aizsietām acīm. Uzmini, kam pieskaries, ko pagaršo vai saož.
• 29. Lēkšanas sacensības — kurš var visvairāk reižu palēkties uz vienas kājas?
• 30. Klusais pastnieks un mēmais šovs — klasiskas viesību spēles, kurās nepieciešama koncentrēšanās un kustēšanās.

Veselības pārvalde iesaka bērniem jebkurā vecumā katru dienu vismaz 60 minūtes fizisku aktivitāšu — vēlams sadalīt tās īsākās nodarbībās visas dienas garumā.

Aktivitātes ārā (31–40)

Svaigs gaiss un daba joprojām ir vieni no vislabāk dokumentētajiem faktoriem bērnu labklājībai un miega kvalitātei. Pat 20 minūtes ārā sniedz rezultātu.

• 31. Vāciet dabas materiālus — akmeņus, lapas, čiekurus. Izveidojiet mājās kolekciju.
• 32. Stādīšanas sacensības — iestādiet augus pagalmā vai uz balkona. Kurš aug visātrāk?
• 33. Dārgumu meklēšana dārzā — paslēpiet priekšmetus un izveidojiet īsu lapiņu ar norādēm.
• 34. Uzbūvējiet pilsētu no akmeņiem un zariem — dārzā vai mežā.
• 35. Izbrauciet ar velosipēdu pa jaunu maršrutu — atrodiet ceļu, pa kuru nekad neesat braukuši.
• 36. Vērojiet kukaiņus — palielināmais stikls un pastaiga mežā.
• 37. Spēles ar ūdeni dārzā — vasara, šļūtene un spainis.
• 38. Gleznojiet ar ūdeni uz flīzēm — ota un spainis ar ūdeni. Zīmējumi pazudīs paši.
• 39. Atrodiet 10 dažādas lapas — un noskaidrojiet, no kuriem kokiem tās nāk.
• 40. Uzbūvējiet putnu barotavas statīvu — no zariņiem, auklas un sēklām.

Mierīgas aktivitātes (41–50)

Mierīgas aktivitātes nav tas pats, kas pasīvas aktivitātes. Puzles, galda spēles un lasīšana priekšā aktivizē koncentrēšanos, pacietību un sociālo mijiedarbību — prasmes, kas ir būtiskas, sākot skolas gaitas un arī turpmāk.

• 41. Puzles — pielāgojiet gabaliņu skaitu bērna vecumam.
• 42. Galda spēles — Ludo, Uno, Dobble, Bonanza — visas klasiskās spēles jaunākiem bērniem.
• 43. Lasīšana priekšā — bērns izvēlas grāmatu. Lasīšanas laikā uzdodiet jautājumus.
• 44. Vārdu spēles — kurš var izdomāt visvairāk vārdu, kas sākas ar B?
• 45. Zīmējiet pēc diktāta — viens apraksta, otrs zīmē, neskatoties.
• 46. Uzbūvējiet telti iekštelpās — segas, krēsli un lukturītis. Lasiet grāmatas teltī.
• 47. Kārtojiet un kategorizējiet — pogas, krelles vai LEGO klucīšus pēc krāsas un izmēra.
• 48. Izveidojiet ģimenes albumu — izdrukājiet attēlus un izveidojiet fotostāstu.
• 49. Rakstiet vēstules — vecvecākiem, draugiem vai savai nākotnes versijai.
• 50. Izveidojiet nākamās nedēļas plānu — bērns izvēlas vienu aktivitāti katrai dienai.

BMC Public Health publicētā apskatā tika konstatēts, ka laiks, kas pavadīts radošās un motoriskās aktivitātēs bez ekrāna, ir pozitīvi saistīts ar bērnu kognitīvo attīstību, miega kvalitāti un emocionālo regulāciju.