Cik daudz dārzeņu bērniem jāēd dienā?
Ieteikums “6 dienā” (600 g augļu un dārzeņu) attiecas uz pieaugušajiem — bērniem vajag mazāk, atbilstoši vecumam un augumam. Pusei no daudzuma vajadzētu būt dārzeņiem. Vissvarīgākā ir dažādība un labi ieradumi, nevis gramu skaitīšana.
Tas, cik dārzeņu bērnam patiesībā jāapēd, ir viens no jautājumiem, ko vairums vecāku agrāk vai vēlāk meklē Google. Atbilde ir mazāk viennozīmīga, nekā varētu šķist.
Šeit atradīsiet oficiālos ieteikumus atbilstoši vecumam, pielāgotus ikdienas realitātei, kā arī konkrētus padomus, kā tos sasniegt bez cīņas pie galda.
Kāds ir ieteikums?
Pārtikas un veterinārais dienests iesaka augļus un dārzeņus ikvienam, taču daudzumam jāatbilst bērna augumam — paša bērna sauja ir labs porcijas mērs. Skatiet oficiālos ieteikumus Pārtikas un veterinārā dienesta tīmekļvietnē.
Daudzums atbilstoši vecumam
- Apmēram 100-200 g dārzeņu
- Bērna sauja kā mēraukla
- Apmēram 200-300 g dārzeņu
- Dažādība ir svarīgāka par daudzumu
- Tuvojas pieaugušo mērķim
- Puse dārzeņu
- Dažādo krāsas un veidus
- Gan neapstrādāti, gan pagatavoti
Neskaiti gramus — veido ieradumus
Neviens vecāks nesver dārzeņus katru dienu, un arī tev tas nav jādara. Centies piedāvāt dārzeņus lielākajā daļā ēdienreižu un nodrošināt labu krāsu un veidu dažādību. Ieradumi ir svarīgāki par aprēķiniem: bērns, kurš pie katras ēdienreizes ir pieradis ēst dārzeņus, nedēļas laikā apēd pietiekami daudz.
Kā sasniegt mērķi bez cīņas
Ļaujiet bērnam piedalīties dārzeņu izvēlē un gatavošanā — tas darbojas labāk nekā spiešana. Uzziniet vairāk par izvēlīgiem bērniem un par to, kā panākt, lai bērni ēstu dārzeņus.
- Pasniedziet dārzeņus vispirms: kad izsalkums ir vislielākais.
- Padariet to vienkāršu: piedāvājiet gabaliņus un ēdienu, ko var ēst ar pirkstiem, nevis lielas porcijas.
- Gatavojiet kopā: bērns biežāk ēd to, ko pats ir pagatavojis.
Iesaistiet bērnu
Labs veids, kā panākt, lai bērns ēstu vairāk dārzeņu, ir ļaut viņam tos pašam sagriezt un pagatavot. Ar bērna izmēram piemērotu virtuves komplektu dārzeņi kļūst par kaut ko tādu, ko bērns pats palīdz pagatavot — tāpēc viņš tos arī biežāk ēd.
Bērniem dārzeņi jāēd katru dienu, taču mazāk nekā pieaugušajiem paredzētās 6 porcijas dienā, pielāgojot daudzumu vecumam. Atmetiet gramu svēršanu, veidojiet labus ieradumus ar daudzveidīgu uzturu un ļaujiet bērnam piedalīties — daudzums atnāks pats no sevis.
Vairāk padomu par bērniem un uzturu meklējiet mūsu emuārā.
Biežāk uzdotie jautājumi
Cik daudz dārzeņu bērniem jāēd dienā?
Ieteikums “6 porcijas dienā” attiecas uz pieaugušajiem. Bērniem vajag mazāk atbilstoši vecumam — mazi bērni var sākt ar aptuveni 1–2 saujām dārzeņu dienā, pielāgojot daudzumu viņu augumam.
Vai arī bērniem jāēd 6 porcijas dienā?
Nē, 600 g augļu un dārzeņu ir pieaugušajiem paredzēts mērķis. Bērniem vajag mazāk, un bērna paša sauja ir labs daudzums vienai porcijai.
Vai man vajadzētu svērt bērna dārzeņus?
Nē. Centieties dārzeņus iekļaut lielākajā daļā maltīšu un nodrošiniet daudzveidību. Paradumiem nedēļas laikā ir lielāka nozīme nekā precīzam gramu skaitam katru dienu.
Kā panākt, lai mans bērns apēstu pietiekami daudz dārzeņu?
Pasniedziet dārzeņus vispirms, kad izsalkums ir vislielākais, sagrieziet tos tā, lai tos varētu ēst ar pirkstiem, un ļaujiet bērnam piedalīties izvēlē un gatavošanā.
Vai augļi tiek ieskaitīti dārzeņu daudzumā?
Augļus un dārzeņus bieži skaita kopā, taču vismaz pusei vajadzētu būt dārzeņiem, jo tie satur mazāk cukura.
