Cik daudz dārzeņu bērniem jāēd dienā?
Īss kopsavilkums
Ieteikums "6 dienā" (600 g augļu un dārzeņu) attiecas uz pieaugušajiem — bērniem jāēd mazāk, pielāgojot vecumam un izmēram. Pusei jābūt dārzeņiem. Svarīgākais ir daudzveidība un labas ieradumi, nevis gramu skaitīšana.
Cik daudz dārzeņu bērnam patiesībā vajag, ir viens no jautājumiem, ko lielākā daļa vecāku kādreiz meklē internetā. Atbilde nav tik vienkārša, kā varētu domāt.
Šeit ir oficiālie ieteikumi pēc vecuma, salīdzinot ar realitāti — un konkrēti padomi, kā tos sasniegt bez cīņas pie galda.
Kāds ir ieteikums?
Ieteikums "6 dienā" — 600 g augļu un dārzeņu, no kuriem puse ir dārzeņi — attiecas uz pieaugušajiem. Bērniem jāēd mazāk, pielāgojot vecumam. Mazie bērni var sākt ar aptuveni 1-2 saujām dārzeņu dienā.
Pārtikas drošības iestāde iesaka visiem ēst augļus un dārzeņus, bet daudzumam jāatbilst bērna izmēram — bērna paša sauja ir labs porcijas mērķis. Skaties oficiālos ieteikumus Pārtikas drošības iestādē.
Daudzums atkarīgs no vecuma
1-3 gadi
- Aptuveni 100-200 g dārzeņu
- Bērna sauja kā mērķis
4-6 gadi
- Aptuveni 200-300 g dārzeņu
- Daudzveidība svarīgāka par daudzumu
7-10 gadi
- Tuvojas pieaugušo mērķim
- Puse no ēdiena ir dārzeņi
Visiem
- Maini krāsas un veidus
- Gan svaigi, gan gatavoti
Neskaiti gramus — veido ieradumus
Neviens vecāks nešķiro dārzeņus katru dienu, un tev arī nav jāšķiro. Centies, lai lielākajā daļā ēdienreizes būtu dārzeņi un lai tie būtu dažādās krāsās un veidos. Ieradumi ir svarīgāki par skaitļiem: bērns, kurš ir pieradis pie dārzeņiem katrā ēdienreizē, nedēļas laikā saņem pietiekami daudz.
Kā sasniegt mērķi bez cīņas
Ļauj bērnam piedalīties dārzeņu izvēlē un gatavošanā — tas darbojas labāk nekā spiediens. Lasiet vairāk par izvēlīgiem bērniem un par to, kā panākt, lai bērni ēd dārzeņus.
- Pasniedz dārzeņus vispirms: kad izsalkums ir vislielākais.
- Padari to vienkāršu: dārzeņu stienīši un uzkodas vietā lielām porcijām.
- Gatavojiet kopā: bērns biežāk ēd to, ko pats ir pagatavojis.
Iesaisti bērnu
Labs veids, kā panākt, lai bērns ēd vairāk dārzeņu, ir ļaut viņam pašam tos griezt un gatavot. Ar bērnu izmēra virtuves komplektu dārzeņi kļūst par kaut ko, ko bērns pats gatavo — un tāpēc ēd biežāk.
Bērniem jāēd dārzeņi katru dienu, bet mazāk nekā pieaugušajiem paredzētie 6 dienā, atkarībā no vecuma. Neuztraucies par gramu skaitīšanu, veido labus ieradumus ar dažādību un ļauj bērnam piedalīties — tad daudzums nāks pats no sevis.
Atrodi vairāk padomu par bērniem un ēdienu mūsu blogā.
Biežāk uzdotie jautājumi
Cik daudz dārzeņu bērniem jāēd dienā?
Ieteikums "6 dienā" attiecas uz pieaugušajiem. Bērniem jāēd mazāk atkarībā no vecuma — mazi bērni var sākt ar aptuveni 1-2 saujām dārzeņu dienā, pielāgojot to viņu izmēram.
Vai "6 dienā" ieteikums attiecas arī uz bērniem?
Nē, 600 g augļu un dārzeņu ir pieaugušajiem paredzēta deva. Bērniem jāēd mazāk, un bērna paša sauja ir labs porcijas lieluma rādītājs.
Vai man jānosver sava bērna dārzeņi?
Nē. Centies, lai lielākajā daļā ēdienreizes būtu dārzeņi un laba dažādība. Ieradumi nedēļas laikā ir svarīgāki nekā precīzs gramu skaits katru dienu.
Kā panākt, lai mans bērns ēd pietiekami daudz dārzeņu?
Pasniedz dārzeņus vispirms, kad izsalkums ir vislielākais, padari tos par uzkodu un ļauj bērnam piedalīties izvēlē un gatavošanā.
Vai augļi tiek ieskaitīti dārzeņos?
Augļi un dārzeņi bieži tiek skaitīti kopā, bet vismaz pusei jābūt dārzeņiem, jo tie satur mazāk cukura.