Ģimenes kopābūšana bez ekrāna
20 aktivitātes, ko varat darīt kopā — neatkarīgi no sezonas un budžeta
TL;DR
Ģimenes laiks bez ekrāna stiprina attiecības, komunikāciju un bērna attīstību — un tas nemaksā neko. Šeit ir 20 konkrētas aktivitātes sadalītas pa virtuvi, radošumu, dabu un tradīcijām, ko var izmantot jebkura ģimene. Pētījumi rāda, ka kopīgas aktivitātes bez ekrāna būtiski uzlabo bērnu labklājību visos vecumos.
Mēs neesam pret ekrāniem. Mēs esam vecāki, kas zina, ka labākās atmiņas reti rodas pie ekrāna. Tās ir mīklas bumbiņas, kas pielīp pie virtuves galda. Tās ir kāršu spēles, kas beidzas ar smiekliem un strīdiem. Tās ir peļķes, kas aizņēma divas stundas un beidzās ar karstu kakao.
Taču ikdiena ir steidzīga. Un ekrāns ir viegls risinājums. Tas nav morāls spriedums — tā ir vienkārši realitāte. Jautājums nav vai mums pilnībā jāizvairās no ekrāniem, bet vai mums ir pietiekami daudz alternatīvu, kas patiešām darbojas.
Šis raksts sniedz 20 konkrētas aktivitātes ģimenes kopābūšanai bez ekrāna — kategorizētas, lai jūs ātri atrastu kaut ko piemērotu konkrētajai dienai.
Ko pētījumi saka par ģimenes laiku bez ekrāna?
Kopīgas aktivitātes bez ekrāna palielina pieķeršanos, komunikāciju un bērnu emocionālo labklājību. Nav runa par ekrānu vai bez ekrāna — svarīgi ir būt jēgpilnām alternatīvām.
Liela pētījuma rezultāti no Amerikas Pediatrijas akadēmijas (NCBI) liecina, ka ģimenes, kas regulāri piedalās kopīgās aktivitātēs bez ekrāna, ziņo par lielāku apmierinātību ar ģimenes dzīvi un stiprākām attiecībām starp vecākiem un bērniem — neatkarīgi no bērna vecuma.
Nav runa tikai par ekrāna laiku kā tādu. Svarīgi ir tas, kas notiek laikā, ko pavadām kopā. Kopīgas aktivitātes veicina sarunas, pieredzi un ieradumus — un tieši tās bērni atceras kā pieaugušie.
PVO iesaka, lai bērni būtu fiziski aktīvi vismaz 60 minūtes dienā un ierobežo sēdošu laiku pie ekrāna. Ģimenes aktivitātes bez ekrāna apmierina abas vajadzības vienlaikus.
Virtuvē: 5 aktivitātes, kas rada gan ēdienu, gan atmiņas
Virtuve ir viena no labākajām vietām ģimenes kopābūšanai — tā ir produktīva, sensoriska un jēgpilna. Jūs gatavojat kaut ko, ko pēc tam apēdat. Un bērni, kuri tiek iesaistīti ēdiena gatavošanā, attīsta labākas ēšanas paradumus, labāku motoriku un lielāku pašapziņu.
- Cept maizītes no nulles. Mīciet, veidojiet un rotājiet — visi var piedalīties. Iestatiet taimeri rauga pacelšanās laikam un spēlējiet kāršu spēli pa to laiku.
- Pagatavojiet picu ar izvēlētām piedevām. Katram ģimenes loceklim dodiet savu mini picu un brīvu piedevu izvēli. Tas veicina iesaisti un samazina diskusijas par "es negribu sīpolus".
- Pagatavojiet smūtijus no tā, kas jums ir. Ļaujiet bērnam izvēlēties kombināciju. Tas trenē radošumu, un gandrīz vienmēr izdodas labi.
- Pagatavojiet pilnas vakariņas kopā. Sadaliet uzdevumus pēc vecuma. Izmantojiet bērnu virtuves komplektu, lai pat jaunākie varētu veikt īstus uzdevumus — mazgāt, lej, maisīt.
- Ziemassvētku cepumi, Lieldienu cepumi vai "bez iemesla" cepumi. Izgrieziet, rotājiet un veidojiet radošus rakstus. Tas attīsta smalko motoriku, ir radoši un rezultātā ir kaut kas ēdams.
Mazāki bērni droši var stāvēt pie virtuves galda un aktīvi piedalīties ar mācību torni, kas nodrošina pareizu darba augstumu.
Radošās aktivitātes: 5 idejas mājas siltumam
Radošās aktivitātes stimulē iztēli un koncentrēšanos — un parasti prasa tikai to, kas jums jau ir mājās.
- Būvējiet būdu. Spilveni, segas, krēsli un skavas. Ļaujiet bērniem noteikt iekārtojumu. Pēc tam dzeriet karstu kakao tajā.
- Zīmējiet portretus viens otram. Uzstādiet taimeri uz 3 minūtēm katram portretam. Rezultāts noteikti būs jautrs un saglabājams.
- Izveido savu grāmatu. Salociet A4 lapas par mazu grāmatu, ļaujiet bērnam zīmēt un diktēt, un pierakstiet stāstu. Aktivitāte, kas ir gan radoša, gan valodas attīstībai.
- Uzlīmju mozaīkas vai kolāžas. Veci žurnāli, reklāmas katalogi, šķēres un līme. Arī pieaugušajiem tas patīk — tas ir gandrīz meditējoši.
- Teātra izrāde vai leļļu šovs. Uzrakstiet scenāriju, izveidojiet kostīmus no tā, kas jums ir, un uzvediet izrādi pārējiem ģimenes locekļiem. Labi darbojas no 4 gadu vecuma un vecākiem.
Āra aktivitātes: 5 idejas, kā iziet no mājas
Dzīve ārā nav jāplāno un tai nav jāizmaksā nauda. Pētījumi rāda, ka pat īsas pastaigas dabā būtiski samazina stresu un uzlabo labsajūtu gan bērniem, gan pieaugušajiem.
Pētījums no International Journal of Environmental Research and Public Health (NCBI) rāda, ka tikai 20 minūtes dabā samazina kortizola līmeni bērniem un uzlabo viņu spēju koncentrēties pēc tam.
- Dabas vākšanas medības. Izveidojiet sarakstu ar lietām, ko jāatrod (ezīša spalva, kaut kas apaļš, kaut kas oranžs). Tas der visos vecumos.
- Brauciet ar velosipēdu uz jaunu vietu. Ļaujiet bērnam izvēlēties virzienu pie katras krustojuma. Vienkāršs veids, kā padarīt ikdienu par atklājumu ceļojumu.
- Izveidojiet mini pasauli dārzā vai smilšu kastē. Zari, akmeņi, lapas un zeme kā būvmateriāli. Fantāzija un motorika vienā.
- Ūdens peļķu vai meža pastaiga ar pusdienu grozu. Apvienojiet pastaigu un pusdienas ārā. Tam nav jābūt vairāk par rupjmaizes sviestmaizēm un ābolu.
- Zvaigžņu vērošanas vakars. Dodieties dārzā pēc tumsas iestāšanās ar segu. Izmantojiet vienkāršu lietotni zvaigžņu konstelāciju atpazīšanai vai vienkārši stāstiet par tām.
Spēles un tradīcijas: 5 aktivitātes, kas paliek atmiņā
Noteiktas rutīnas un tradīcijas ir viena no vērtīgākajām lietām, ko ģimene var dot. Pētījumi rāda, ka bērni no ģimenēm ar skaidrām tradīcijām ir psiholoģiski izturīgāki un labāk apzinās savu identitāti.
Saskaņā ar PsykInfo pētījumiem, ģimenes rituāli un kopīgas tradīcijas ir viens no spēcīgākajiem aizsargfaktoriem bērnu garīgajai veselībai. Tam nav jābūt lieliem notikumiem — tas var būt piektdienas filmas aizstāšana ar piektdienas spēli.
- Ģimenes spēļu vakars. Mainiet, kurš izvēlas spēli. Uno, Bezzerwizzer, Dobble, kāršu spēles — atrodiet formātu, kas atbilst jūsu bērnu vecumam.
- Ģimenes balvu viktorīna. Vecāki sagatavo jautājumus par ģimeni ("Kāds ir mammas mīļākais filmas nosaukums? Kā sauc vectēva auto?"). Bērniem tas ļoti patīk.
- Foto projekts: "Ģimenes grāmata". Izdrukājiet vecas fotogrāfijas, ievietojiet tās fotoalbumā un pierakstiet stāstus. Gan nostalģiski, gan radoši.
- Nedēļas "ģimenes ēdiens". Katrs ģimenes loceklis pēc kārtas izvēlas vienu ēdienu, ko kopā gatavojat nedēļas nogalē. Tas rada gaidīšanu un piederības sajūtu.
- Vēstule nākotnei. Uzrakstiet vēstuli sev pēc 10 gadiem. Ko jūs cerat? Kas jums tagad sagādā prieku? Saglabājiet to un atveriet noteiktā datumā.
Kā izveidot ieradumu ekrāna brīvam ģimenes laikam?
Nav runa par aizliegumiem, bet par alternatīvas padarīšanu pievilcīgu. Kad ģimenes laiks bez ekrāna ir pietiekami jautrs, visi to izvēlas brīvprātīgi.
Svarīgākais faktors ir regularitāte. Noteikta nedēļas aktivitāte — piemēram, svētdienas cepšana, piektdienas spēles vai sestdienas pastaiga — rada gaidīšanu un padara to par tradīciju, nevis uzdevumu.
Palīdz arī sagatavotie rīki. Kāršu spēles noteiktā vietā. Cepšanas piederumi, kas ir viegli pieejami. Bērnu galda piederumi un virtuves rīki, ko bērns pats var atrast un izmantot. Tas samazina slieksni sākt.
Un atcerieties: ekrāna brīvais ģimenes laiks nav jābūt perfekts. Tas nav "mājīgums", jo tas ir Instagram cienīgs — tas ir mājīgums, jo jūs esat kopā.
Šeit minētās 20 aktivitātes nav izsmeļošs saraksts — tās ir sākumpunkts. Izvēlieties vienu, izmēģiniet šo nedēļas nogali un skatieties, kas notiks. Daudzas ģimenes atklāj, ka tas ir vieglāk nekā gaidīts un ka bērni (un pieaugušie) patiesībā dod priekšroku tam.
Laiks ģimenē bez ekrāniem nav par kaut kā izvairīšanos. Tas ir par kaut kā radīšanu — kaut ko, ko bērni atcerēsies un kas jūs satuvinās.
Atrodiet iedvesmu, kā virtuve var kļūt par ģimenes pulcēšanās vietu MINI Family blogā — vai izpētiet mūsu bērnu virtuves komplektu, kas padara vieglāku bērnu iesaisti ēdiena gatavošanā no pirmās dienas.
Labākais ģimenes brīdis ir tas, ko radāt šodien — ne tas, ko straumējat.
Biežāk uzdotie jautājumi
Cik daudz laika dienā bērniem ieteicams pavadīt bez ekrāniem?
Pasaules Veselības organizācija un American Academy of Pediatrics iesaka bērniem līdz 2 gadiem gandrīz pilnībā izvairīties no ekrāniem, bērniem no 2 līdz 5 gadiem maksimāli 1 stundu dienā, un bērniem no 6 gadiem ierobežot ekrāna laiku tā, lai tas neietekmētu miegu, kustību un ģimenes laiku. Nav runa par nulles toleranci, bet par līdzsvaru ar aktīvām un sociālām aktivitātēm.
Ko darīt, ja bērni nevēlas darīt neko bez ekrāna?
Tas ir normāli sākumā, īpaši, ja ekrāni ir bijuši galvenā izklaide. Palīdz sākt ar aktivitātēm, kas iesaista bērnu lēmumu pieņemšanā — ļaujiet viņiem izvēlēties picas piedevas, kārtis spēles noteikumus vai ko vākt dabas medībās. Piederības sajūta rada motivāciju. Dodiet tam pāris nedēļas, pirms vērtējat, vai tas darbojas.
Vai ēdiena gatavošana patiešām ir laba ģimenes aktivitāte visām vecuma grupām?
Jā — ar pareizajiem uzdevumiem. Divus gadus vecs bērns var mazgāt dārzeņus un sliet miltus. Piecus gadus vecs var veidot bulciņas un putot olas. Astoņus gadus vecs var sekot vienkāršām receptēm un griezt ar uzraudzību. Svarīgākais ir pielāgot uzdevumu bērna līmenim un dot viņam īstu atbildību — ne tikai simbolisku skatītāja lomu.
Kādas ir lētākās aktivitātes ģimenēm bez ekrāniem?
Lielākā daļa šī raksta aktivitāšu ir bez maksas vai gandrīz bez maksas. Dabas medības, alu būvēšana, zīmēšana, ģimenes viktorīna un vēstuļu rakstīšana neprasa izdevumus. Cepšana prasa izejvielas, bet joprojām ir daudz lētāka nekā komerciālas aktivitātes un dod taustāmu rezultātu, ko varat apēst.
Vai laiks ģimenē bez ekrāniem patiešām stiprina attiecības?
Jā — tas ir labi dokumentēts. Pētījumi no American Academy of Pediatrics rāda, ka ģimenes ar regulārām aktivitātēm bez ekrāniem ziņo par stiprākām saitēm un labāku komunikāciju. Tas ir tāpēc, ka kopīgas aktivitātes rada kopīgas pieredzes un sarunas, ko ekrāni reti nodrošina.