Hvad skal børn på 1-3 år spise?

Varieret mad fra alle grupper: grønt og frugt, fuldkorn, fisk, kød eller bælgfrugter og mælkeprodukter. Fra 1 år kan barnet spise med ved familiens bord.

Må små børn have mere fedt end voksne?

Ja, små børn må gerne have lidt mere fedt, så undgå fedtfattige varianter til de mindste. Til gengæld bør salt og sukker begrænses.

Hvor ofte skal 1-3-årige spise?

Små maver har brug for mad ofte — typisk tre måltider og 2-3 mellemmåltider om dagen for stabil energi.

Mit barn er kræsent — er det normalt?

Ja, det er helt normalt i denne alder. Bliv ved med at tilbyde varieret mad uden pres; det kan tage mange forsøg, før noget nyt bliver spist.

Hvor meget salt må små børn få?

Hold igen med salt til små børn, da deres nyrer tåler mindre. Undgå meget salt mad og tilsæt ikke ekstra salt til de mindstes portioner.

Uztura ieteikumi bērniem 1-3 gadi

Īss kopsavilkums

1-3 gadus veciem bērniem vajag daudzveidīgu ēdienu ar nedaudz vairāk tauku nekā pieaugušajiem, ierobežotu sāli un cukuru, un regulāras ēdienreizes. Svarīgākais ir dažādība, atkārtošanās un labi ieradumi — nevis pilnība katrā ēdienreizē.

Pāreja no zīdaiņa uz mazu bērnu maina arī ēdienkarti. Apmēram no 1 gada vecuma bērns ēd to pašu, kas pārējā ģimene, bet ir dažas lietas, kam jāpievērš uzmanība.

Šeit ir vienkārši, praktiski uztura ieteikumi 1-3 gadus veciem bērniem — ko viņiem ēst, ko ierobežot un kā no sākuma veidot labus ieradumus.

Mazs bērns ēd daudzveidīgu ēdienu ar dārzeņiem un pilngraudiem

Ko ēst 1-3 gadus veciem bērniem?

Daudzveidīga ēdienkarte no visām grupām: dārzeņi un augļi, pilngraudi, zivis, gaļa vai pākšaugi, un piena produkti. No 1 gada vecuma bērns var ēst kopā ar ģimeni pie galda.

Centies nodrošināt dažādību nedēļas garumā, nevis perfekti vienu ēdienreizi. Oficiālos ieteikumus atradīsi Pārtikas un veterinārajā dienestā.

Tauki, sāls un cukurs

Dažas lietas atšķir mazuļus no pieaugušajiem:

Tauki: maziem bērniem drīkst būt nedaudz vairāk tauku nekā pieaugušajiem — izvairies no tauku samazinātām versijām vismazākajiem.
Sāls: lieto sāli taupīgi; mazas nieres panes mazāk.
Cukurs: ierobežo saldumus, sulu un saldos dzērienus.

Vecāks un mazs bērns ēd kopā pie ģimenes galda

Regulāras ēdienreizes un uzkodas

Mazām vēderiņām bieži vajag ēst. Trīs ēdienreizes un 2-3 uzkodas nodrošina stabilu enerģiju un palīdz bērnam iepazīt savu izsalkumu. Uzzini vairāk par veselīgām uzkodām bērniem.

Labas ieradumi pārspēj pilnību

1-3 gadus vecs bērns var būt izvēlīgs, ēst nevienmērīgi un mainīt domas no dienas uz dienu — tas ir pilnīgi normāli. Turpiniet piedāvāt dažādu ēdienu bez spiediena; var paiet daudz mēģinājumu, līdz kaut kas jauns tiek apēsts. Lasiet vairāk par labiem ēšanas ieradumiem bērniem.

Ļaujiet bērnam piedalīties

Pat vismazākie var palīdzēt gatavot ēdienu, kas stiprina gan ēšanas drosmi, gan labus ieradumus. Ar bērnu izmēra virtuves komplektu bērns var pats mazgāt, maisīt un mīksti griezt.

Uzturs 1-3 gadus veciem bērniem nozīmē daudzveidību, nedaudz vairāk tauku, mazāk sāls un cukura, kā arī regulāras ēdienreizes. Veidojiet labus ieradumus ar pacietību un atkārtošanu, un ļaujiet bērnam piedalīties — pārējais nāks pats no sevis.

Atrodiet vairāk padomu par bērniem un ēdienu mūsu blogā.

Biežāk uzdotie jautājumi

Ko ēst bērniem no 1 līdz 3 gadiem?

Daudzveidīgs ēdiens no visām grupām: dārzeņi un augļi, pilngraudi, zivis, gaļa vai pākšaugi un piena produkti. No 1 gada vecuma bērns var ēst kopā ar ģimeni pie galda.

Vai maziem bērniem drīkst dot vairāk tauku nekā pieaugušajiem?

Jā, maziem bērniem drīkst dot nedaudz vairāk tauku, tāpēc izvairieties no tauku mazām versijām mazākajiem. Toties sāls un cukura daudzumu vajadzētu ierobežot.

Cik bieži 1-3 gadus veciem bērniem jāēd?

Mazām vēderiņām nepieciešams bieži ēst — parasti trīs ēdienreizes un 2-3 uzkodas dienā stabilai enerģijai.

Mans bērns ir izvēlīgs — vai tas ir normāli?

Jā, tas šajā vecumā ir pilnīgi normāli. Turpiniet piedāvāt dažādu ēdienu bez spiediena; var paiet daudz mēģinājumu, līdz kaut kas jauns tiek apēsts.

Cik daudz sāls drīkst dot maziem bērniem?

Mazajiem bērniem ierobežojiet sāls daudzumu, jo viņu nieres to mazāk panes. Izvairieties no ļoti sāļas pārtikas un nepievienojiet papildus sāli mazāko porcijām.