Porciju lielumi bērniem cik daudz viņiem jāēd?
Kopsavilkums
Labs īkšķa likums ir, ka bērna porcija atbilst bērna rokas izmēram. Bērni paši labi regulē savu izsalkumu — svarīgākais ir pasniegt piemērotu daudzumu un ļaut bērnam noteikt, cik daudz ēst.
Vai mans bērns ēd pietiekami? Vai pārāk daudz? Porciju lielums ir klasiskas vecāku bažas, un ir grūti zināt, kas ir "pareizi".
Šeit ir vienkārši īkšķa likumi pēc vecuma un palīdzība, kā nolasīt bērna izsalkumu, lai maltītes būtu mierīgākas jums abiem.
Vienkāršā īkšķa likums
Bērna roka ir labs mērs: sauja ogļhidrātu, plauksta olbaltumvielu, sauja dārzeņu. Porcija aug līdzi bērnam.
Nav jāsvēr vai jāizmēra. Bērna roka atbilst bērna izmēram un apetītei, un sniedz dabisku mēru, kas piemērots tieši tavām bērnam. Pasniedz nedaudz mazāk, nekā domā — bērns vienmēr var lūgt vēl.
Ieteicamās porcijas pēc vecuma
1-3 gadi
- Mazās porcijas, bieži
- Vairāk uzkodu
4-6 gadi
- Pieaugoša apetīte
- Rokas izmērs kā mērs
7-10 gadi
- Tuvojas pieaugušajiem
- Aktivitāte ietekmē
Visi
- Ļauj bērnam lūgt vēl
- Nav jāspiež iztukšot šķīvi
Bērni paši regulē izsalkumu
Mazie bērni bieži labi ēd, līdz ir paēduši — ja viņiem to ļauj. Piespiest iztukšot šķīvi var pat vājināt dabisko izsalkuma regulēšanu. Uzticies, ka apetīte svārstās no dienas uz dienu; tas ir pilnīgi normāli. Ja ir bažas par svaru vai labsajūtu, meklē padomu pie sundhed.dk vai veselības aprūpes speciālistam.
Padari maltīti mierīgu
Pasniedziet piemērotas porcijas, ļaujiet bērnam noteikt daudzumu un izvairieties no cīņas par pēdējo kumosu. Mierīga ēdienreize bez spiediena uzlabo gan apetīti, gan labsajūtu. Regulāras ēdienreizes un uzkodas arī palīdz bērnam iepazīt savu izsalkumu.
Ļaujiet bērnam pašam pasniegt sev ēdienu
Kad bērns pats pasniedz sev no šķīvja, viņš mācās sajust savu izsalkumu — un bieži ēd sabalansētāk. Ar bērnu galda piederumiem bērna izmērā ir vieglāk pašam pasniegt ēdienu.
Porciju lielums nav jāpadara par zinātni: izmantojiet bērna roku kā mērvienību, pasniedziet piemērotu daudzumu un ļaujiet bērnam noteikt, cik daudz ēst. Uzticieties dabiskajai izsalkuma regulēšanai — tā parasti ir gudrāka par šķīvja spiedienu.
Atrodiet vairāk padomu par bērniem un ēdienu mūsu blogā.
Biežāk uzdotie jautājumi
Cik lielas porcijas bērniem jāsaņem?
Labs ieteikums ir bērna rokas izmērs: sauja ogļhidrātu, plauksta olbaltumvielu un sauja dārzeņu. Porcija palielinās kopā ar bērna augšanu.
Kā zināt, vai mans bērns ēd pietiekami?
Bērni paši labi regulē izsalkumu laika gaitā, un apetīte svārstās no dienas uz dienu. Ja bērns jūtas labi un ir enerģisks, parasti viņš ēd pietiekami.
Vai bērnam jāizēd viss no šķīvja?
Nē. Spiediens iztukšot šķīvi var vājināt bērna dabisko izsalkuma regulēšanu. Ļaujiet bērnam noteikt daudzumu un labāk pasniedziet vēl nedaudz.
Cik bieži bērniem jāēd?
Maziem bērniem bieži nepieciešamas vairākas mazākas ēdienreizes un uzkodas dienas laikā. Regulāri ēšanas laiki palīdz kontrolēt izsalkumu.
Ko darīt, ja esmu nobažījies par bērna svaru?
Lūdziet padomu veselības aprūpes speciālistam vai ģimenes ārstam. Viņi var konkrēti novērtēt bērna labsajūtu un izaugsmi.