Veselīgs ēdiens, ko bērni var pagatavot paši
Kad bērni paši gatavo veselīgu ēdienu, viņi to ēd biežāk. Padomājiet par uzkodu platēm, wrapiem, smūtijiem un salātiem — veselīgiem ēdieniem, kurus bērns gandrīz pilnībā var pagatavot pats. Iesaistiet viņus izvēlē un padariet dārzeņus jautrus.
Veselīgs ēdiens kļūst daudz vieglāk pagatavojams, kad bērns pats piedalās tā gatavošanā. Bērns, kurš ir griezis, plēsis un kārtojis ēdienu, jau ir izveidojis attiecības ar to, pirms tas nonāk uz šķīvja.
Šeit uzzināsiet, kādus veselīgus ēdienus bērni var pagatavot paši, kā iesaistīt viņus izvēlē un kā padarīt dārzeņus par kaut ko jautru, nevis cīņu.
Kāpēc pašu gatavots ēdiens veido veselīgākus paradumus
Līdzdalība ir spēcīgs dzinējspēks. Kad bērns pats ir pagatavojis ēdienu, viņš to biežāk nogaršo bez cīņas. Uzziniet vairāk par to, kā veidot labus ēšanas paradumus bērniem.
Veselīgi ēdieni, ko bērni var pagatavot
Vienkārši, veselīgi ēdieni, kurus bērns lielākoties var pagatavot pats:
- Uzkodu plate: skaisti izkārtoti sagriezti dārzeņi, augļi, siers un rieksti.
- Wrapi: pildīti ar dārzeņiem, vistu un humusu.
- Smūtiji: sajaukti augļi, spināti un jogurts.
- Salāti: bērns plēš, griež un sajauc.
Iesaistiet viņus izvēlē
Ļaujiet bērnam piedalīties izvēlē un gatavošanā. Bērns, kurš pats izvēlējies sarkanos papriku vai zaļos zirnīšus, daudz labprātāk tos nogaršos. Piedāvājiet izvēlēties starp divām veselīgām iespējām — tā bērns var justies noteicējs, bet jūs joprojām varat droši teikt jā.
Padariet dārzeņus jautrus
Krāsas, formas un uzkodas, ko var ēst ar rokām, padara dārzeņus pievilcīgus. Pagatavojiet varavīksnes uzkodu plati, sagrieziet gurķi jautrās formās vai izveidojiet šķīvī sejiņas. Vairāk ideju meklējiet, kā padarīt veselīgu ēdienu jautru bērniem.
Virtuves piederumi
Ar bērna izmēra virtuves komplektu bērns var pats griezt un rīvēt, kā arī pasniegt veselīgu ēdienu, ar ko lepojas.
Vienkāršākais ceļš uz veselīgākiem paradumiem sākas ar bērna paša rokām. Ļaujiet viņam pašam pagatavot veselīgu ēdienu, izvēlēties dārzeņus un padariet procesu jautru — tad veselīgā izvēle kļūs arī par to, ko viņš vēlas.
Vairāk veselīgu ideju meklējiet mūsu blogā.
Biežāk uzdotie jautājumi
Kādu veselīgu ēdienu bērni var pagatavot paši?
Uzkodu plates, tortilju rullīši, smūtiji un salāti ir lieliska izvēle — veselīgi ēdieni, kuru sastāvdaļas bērns gandrīz pilnībā var pats sagriezt, sarīvēt, sajaukt un izkārtot.
Vai bērni ēd veselīgāk, ja paši gatavo ēdienu?
Bieži vien jā. Bērni biežāk ēd to, ko paši pagatavojuši, jo veidojas saikne ar ēdienu un piederības sajūta.
Kā panākt, lai mans bērns ēstu dārzeņus?
Ļaujiet bērnam piedalīties to izvēlē un pagatavošanā, kā arī padariet tos jautrus, izmantojot krāsas un formas. Līdzdalība un rotaļīgums darbojas labāk nekā spiediens.
Kā iesaistīt bērnu izvēlē?
Piedāvājiet izvēlei divas veselīgas iespējas un ļaujiet bērnam piedalīties iepirkšanās procesā. Iespēja izvēlēties pašam palielina vēlmi nogaršot.
Kādi virtuves piederumi bērnam būs nepieciešami?
Īsti bērnu izmēra virtuves piederumi — nazis, rīve un griešanas dēlītis — lai bērns droši varētu pats pagatavot veselīgu ēdienu.
