Hoeveel groenten moeten kinderen per dag eten?
Kort samengevat
De aanbeveling "6 per dag" (600 g fruit en groenten) geldt voor volwassenen — kinderen moeten minder, aangepast aan leeftijd en grootte. De helft moet groenten zijn. Het belangrijkste is variatie en goede gewoontes, niet het tellen van grammen.
Hoeveel groenten een kind eigenlijk moet eten, is een van de vragen die de meeste ouders vroeg of laat googelen. Het antwoord is minder zwart-wit dan je zou denken.
Hier vind je de officiële aanbevelingen per leeftijd, in verhouding tot de praktijk — en concrete tips om ze zonder strijd aan tafel te halen.
Wat is de aanbeveling?
De richtlijn "6 per dag" — 600 g fruit en groenten, waarvan de helft groenten — geldt voor volwassenen. Kinderen moeten minder, aangepast aan hun leeftijd. Kleine kinderen kunnen beginnen met ongeveer 1-2 handjes groenten per dag.
De Voedselautoriteit adviseert fruit en groenten voor iedereen, maar de hoeveelheid moet passen bij de grootte van het kind — de eigen handvol van het kind is een goede maat per portie. Zie de officiële adviezen bij Voedselautoriteit.
Hoeveelheid naar leeftijd
1-3 jaar
- Ongeveer 100-200 g groenten
- Handvol van het kind als maat
4-6 jaar
- Ongeveer 200-300 g groenten
- Variatie belangrijker dan hoeveelheid
7-10 jaar
- Nadert volwassen hoeveelheid
- De helft groenten
Iedereen
- Varieer in kleuren en soorten
- Zowel rauw als bereid
Tel geen grammen — bouw gewoontes op
Niet alle ouders wegen elke dag groenten, en dat hoeft ook niet. Streef naar groenten bij de meeste maaltijden en zorg voor een goede variatie in kleuren en soorten. Gewoontes wegen zwaarder dan berekeningen: een kind dat gewend is aan groenten bij elke maaltijd, krijgt ruim voldoende binnen in een week.
Zo bereik je het doel zonder strijd
Laat het kind meehelpen met kiezen en bereiden van de groenten — dat werkt beter dan dwang. Lees meer over kiezerige kinderen en over hoe je kinderen groenten kunt laten eten.
- Serveer eerst groenten: als de honger het grootst is.
- Maak het makkelijk: reepjes en fingerfood in plaats van grote porties.
- Maak ze samen: het kind eet vaker wat het zelf heeft gemaakt.
Betrek het kind
Een goede manier om meer groenten te krijgen is het kind zelf te laten snijden en bereiden. Met een keukenset in kindformaat worden groenten iets wat het kind zelf maakt — en daardoor vaker eet.
Kinderen moeten elke dag groenten eten, maar minder dan de 6 per dag voor volwassenen, aangepast aan hun leeftijd. Stop met het wegen in grammen, bouw goede gewoonten op met variatie, en laat het kind meedoen — dan komt de hoeveelheid vanzelf.
Vind meer advies over kinderen en voeding op onze blog.
Veelgestelde vragen
Hoeveel groenten moeten kinderen per dag eten?
De aanbeveling '6 per dag' geldt voor volwassenen. Kinderen moeten minder, afhankelijk van hun leeftijd — kleine kinderen kunnen beginnen met ongeveer 1-2 handjes groenten per dag, aangepast aan hun grootte.
Geldt '6 per dag' ook voor kinderen?
Nee, 600 g fruit en groenten is een volwassenportie. Kinderen moeten minder, en een handje van het kind zelf is een goede maat per portie.
Moet ik de groenten van mijn kind wegen?
Nee. Streef naar groenten bij de meeste maaltijden en zorg voor goede variatie. Gewoonten over een week tellen meer dan precieze grammen per dag.
Hoe krijg ik mijn kind zover om genoeg groenten te eten?
Serveer eerst groenten als de honger het grootst is, maak er fingerfood van, en laat het kind meehelpen met kiezen en bereiden.
Wordt fruit meegeteld bij de groenten?
Fruit en groenten worden vaak samen geteld, maar minstens de helft moet uit groenten bestaan, omdat die minder suiker bevatten.