Tamanhos das porções para crianças quanto devem comer?
Resumo
Uma boa regra prática é que uma porção para crianças corresponde ao tamanho da mão da criança. As crianças regulam bem a sua fome — o mais importante é servir quantidades adequadas e deixar a criança decidir quanto quer comer.
O meu filho come o suficiente? Ou demasiado? O tamanho das porções é uma preocupação clássica dos pais, e é difícil saber o que é "certo".
Aqui tem regras práticas simples por idade, e ajuda para interpretar a fome da criança, para que as refeições sejam mais calmas para ambos.
A simples regra prática
A própria mão da criança é uma boa medida: um punhado de hidratos de carbono, uma palma de proteína, um punhado de legumes. A porção cresce à medida que a criança cresce.
Não precisa de pesar ou medir. A mão da criança acompanha o tamanho e o apetite da criança, e fornece uma medida natural que se adapta exatamente ao seu filho. Sirva um pouco menos do que pensa — a criança pode sempre pedir mais.
Porções indicativas por idade
1-3 anos
- Pequenas porções, frequentemente
- Mais lanches intermédios
4-6 anos
- Apetite crescente
- Tamanho da mão como medida
7-10 anos
- Aproxima-se dos adultos
- A atividade influencia
Todos
- Deixe a criança pedir mais
- Sem obrigar a limpar o prato
As crianças regulam a fome por si próprias
As crianças pequenas costumam ser boas a comer até ficarem satisfeitas — se lhes for permitido. Forçar a limpar o prato pode, pelo contrário, enfraquecer a regulação natural da fome. Confie que o apetite varia de dia para dia; isso é completamente normal. Em caso de preocupação com o peso ou bem-estar, procure aconselhamento junto de sundhed.dk ou a enfermeira de saúde.
Torne a refeição tranquila
Sirva porções adequadas, deixe que a criança decida a quantidade e evite disputas pela última garfada. Uma mesa calma e sem pressão melhora tanto o apetite como o bem-estar. Refeições e lanches regulares também ajudam a criança a reconhecer a sua própria fome.
Deixe a criança servir-se sozinha
Quando a criança serve-se do prato, aprende a sentir a sua própria fome — e geralmente come de forma mais equilibrada. Com um talher infantil do tamanho certo, é mais fácil para a criança servir-se sozinha.
O tamanho das porções não precisa de ser uma ciência: use a mão da criança como medida, sirva quantidades adequadas e deixe que a criança decida quanto comer. Confie na regulação natural da fome — normalmente é mais sábia do que obrigar a acabar o prato.
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Perguntas frequentes
Que tamanho de porções devem as crianças ter?
Uma boa regra prática é o tamanho da mão da criança: um punhado de hidratos de carbono, uma palma de proteína e um punhado de legumes. A porção cresce com a criança.
Como sei se o meu filho está a comer o suficiente?
As crianças regulam bem a fome ao longo do tempo, e o apetite varia de dia para dia. Se a criança está bem e tem energia, normalmente come o suficiente.
A criança deve acabar o prato?
Não. Obrigar a acabar o prato pode enfraquecer a regulação natural da fome da criança. Deixe que a criança decida a quantidade e sirva um pouco mais se necessário.
Com que frequência devem as crianças comer?
As crianças pequenas frequentemente precisam de várias refeições pequenas e lanches ao longo do dia. Horários fixos ajudam a regular a fome.
O que faço se estiver preocupado com o peso da criança?
Peça conselho à enfermeira de saúde infantil ou ao seu médico de família. Eles podem avaliar o bem-estar e o crescimento da criança de forma concreta.