Μέγεθος μερίδων για παιδιά πόσο πρέπει να τρώνε;
Συνοπτικά
Ένας καλός κανόνας είναι ότι μια παιδική μερίδα αντιστοιχεί στο μέγεθος του χεριού του παιδιού. Τα παιδιά ρυθμίζουν καλά την πείνα τους — το πιο σημαντικό είναι να σερβίρετε κατάλληλες ποσότητες και να αφήνετε το παιδί να αποφασίζει πόσο θα φάει.
Τρώει αρκετά το παιδί μου; Ή πολύ; Το μέγεθος των μερίδων είναι μια κλασική ανησυχία των γονέων και είναι δύσκολο να ξέρετε τι είναι «σωστό».
Εδώ θα βρείτε απλούς κανόνες ανά ηλικία και βοήθεια για να διαβάσετε την πείνα του παιδιού, ώστε τα γεύματα να γίνουν πιο ήρεμα και για τους δύο σας.
Ο απλός κανόνας του αντίχειρα
Το ίδιο το χέρι του παιδιού είναι ένα καλό μέτρο: μια χούφτα υδατάνθρακες, μια παλάμη πρωτεΐνη, μια χούφτα λαχανικά. Η μερίδα μεγαλώνει μαζί με το παιδί.
Δεν χρειάζεται να ζυγίζετε ή να μετράτε. Το χέρι του παιδιού ακολουθεί το μέγεθος και την όρεξή του, και δίνει ένα φυσικό μέτρο που ταιριάζει ακριβώς στο δικό σας παιδί. Σερβίρετε λίγο λιγότερο από ό,τι νομίζετε — το παιδί μπορεί πάντα να ζητήσει περισσότερο.
Ενδεικτικές μερίδες ανά ηλικία
1-3 ετών
- Μικρές μερίδες, συχνά
- Περισσότερα ενδιάμεσα γεύματα
4-6 ετών
- Αυξανόμενη όρεξη
- Μέγεθος χεριού ως μέτρο
7-10 ετών
- Πλησιάζει στην ενηλικίωση
- Η δραστηριότητα επηρεάζει
Όλοι
- Αφήστε το παιδί να ζητήσει περισσότερο
- Χωρίς υποχρεωτικό άδειασμα πιάτου
Τα παιδιά ρυθμίζουν μόνα τους την πείνα τους
Τα μικρά παιδιά συχνά τρώνε καλά μέχρι να χορτάσουν — αν τους επιτραπεί. Το να αναγκάζετε να αδειάσει το πιάτο μπορεί αντίθετα να αποδυναμώσει τον φυσικό έλεγχο της πείνας. Εμπιστευτείτε ότι η όρεξη αλλάζει από μέρα σε μέρα· αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό. Αν ανησυχείτε για το βάρος ή την ευημερία, ζητήστε συμβουλές από sundhed.dk ή την παιδίατρο.
Κάντε το γεύμα ήρεμο
Σερβίρετε κατάλληλες μερίδες, αφήστε το παιδί να αποφασίσει την ποσότητα και αποφύγετε τη μάχη για την τελευταία μπουκιά. Ένα ήρεμο τραπέζι χωρίς πίεση βελτιώνει τόσο την όρεξη όσο και την ευημερία. Τα σταθερά γεύματα και τα σνακ βοηθούν επίσης το παιδί να αναγνωρίζει την πείνα του.
Αφήστε το παιδί να σερβίρεται μόνο του
Όταν το παιδί σερβίρεται μόνο του από το πιάτο, μαθαίνει να νιώθει την πείνα του — και συχνά τρώει πιο ισορροπημένα. Με ένα παιδικό σετ μαχαιροπίρουνα στο μέγεθος του παιδιού, γίνεται πιο εύκολο για το παιδί να σερβίρεται μόνο του.
Το μέγεθος των μερίδων δεν χρειάζεται να είναι επιστήμη: χρησιμοποιήστε το χέρι του παιδιού ως μέτρο, σερβίρετε κατάλληλες ποσότητες και αφήστε το παιδί να αποφασίσει πόσο θα φάει. Εμπιστευτείτε τη φυσική ρύθμιση της πείνας — συνήθως είναι πιο σοφή από την πίεση να αδειάσει το πιάτο.
Βρείτε περισσότερες συμβουλές για παιδιά και φαγητό στο blog μας.
Συχνές ερωτήσεις
Πόσο μεγάλες μερίδες πρέπει να έχουν τα παιδιά;
Ένας καλός κανόνας είναι το μέγεθος του χεριού του παιδιού: μια χούφτα υδατάνθρακες, μια παλάμη πρωτεΐνη και μια χούφτα λαχανικά. Η μερίδα μεγαλώνει μαζί με το παιδί.
Πώς ξέρω αν το παιδί μου τρώει αρκετά;
Τα παιδιά ρυθμίζουν καλά την πείνα τους με την πάροδο του χρόνου, και η όρεξή τους ποικίλλει από μέρα σε μέρα. Αν το παιδί είναι ευτυχισμένο και έχει ενέργεια, συνήθως τρώει αρκετά.
Πρέπει το παιδί να αδειάζει το πιάτο του;
Όχι. Η πίεση να αδειάσει το πιάτο μπορεί να αποδυναμώσει τη φυσική ρύθμιση της πείνας του παιδιού. Αφήστε το παιδί να αποφασίσει την ποσότητα και σερβίρετε καλύτερα λίγο ξανά.
Πόσο συχνά πρέπει να τρώνε τα παιδιά;
Τα μικρά παιδιά συχνά χρειάζονται περισσότερα μικρά γεύματα και σνακ κατά τη διάρκεια της ημέρας. Οι σταθερές ώρες βοηθούν στη ρύθμιση της πείνας.
Τι κάνω αν ανησυχώ για το βάρος του παιδιού;
Ζητήστε συμβουλές από τη νοσοκόμα υγείας ή τον προσωπικό γιατρό. Μπορούν να αξιολογήσουν συγκεκριμένα την ευημερία και την ανάπτυξη του παιδιού.