Ekraanivaba pereaeg
20 tegevust, mida saate koos teha - olenemata aastaajast ja eelarvest
Ekraanivaba pereaeg tugevdab suhteid ja suhtlust ning toetab lapse arengut - ja see ei pea midagi maksma. Siin on 20 konkreetset tegevust köögi, loovuse, õues olemise ja traditsioonide jaoks, mida saavad kasutada kõik pered. Uuringud näitavad, et ekraanivabad ühistegevused parandavad märgatavalt igas vanuses laste heaolu.
Me ei ole ekraanide vastu. Oleme vanemad, kes teavad, et parimad mälestused sünnivad harva ekraani ees. See on küpsisetainas, mis kleepub köögilaua külge. See on kaardimäng, mis lõpeb naeru ja tülidega. See on lomp, mille ääres möödus kaks tundi ja mis lõppes kuuma kakaoga.
Kuid argipäev on kiire. Ja ekraan on mugav. See pole moraalne hinnang - see on lihtsalt tegelikkus. Küsimus pole selles, kas peaksime ekraane täielikult vältima, vaid selles, kas meil on piisavalt toimivaid alternatiive.
See artikkel pakub sulle 20 konkreetset tegevust ekraanivabaks pereajaks - need on kategooriatesse jaotatud, et leiaksid kiiresti midagi, mis sobib just teie tänasesse päeva.
Mida ütlevad uuringud ekraanivaba pereaja kohta?
Ekraanivabad ühistegevused tugevdavad kiindumust ja suhtlust ning toetavad laste emotsionaalset heaolu. Küsimus pole ekraanis või ekraanita olemises - oluline on tähenduslike alternatiivide olemasolu.
Ajakirjas American Academy of Pediatrics (NCBI) avaldatud suur uuring näitab, et pered, kes osalevad regulaarselt ekraanivabades ühistegevustes, teatavad suuremast rahulolust pereeluga ja tugevamatest vanema-lapse suhetest - olenemata lapse vanusest.
Asi pole ainult ekraaniajas iseenesest. Asi on selles, mis toimub ajal, mida me ühiselt veedame. Ühised tegevused loovad vestlusi, elamusi ja rutiine - ning just neid mäletavad lapsed täiskasvanuna.
WHO soovitab, et lapsed oleksid iga päev vähemalt 60 minutit kehaliselt aktiivsed ja piiraksid istuvat ekraaniaega. Ekraanivabad peretegevused täidavad mõlemad vajadused korraga.
Köögis: 5 tegevust, mis loovad toitu ja mälestusi
Köök on üks parimaid kohti perega koos olemiseks - see on tegus, meeli kaasav ja tähenduslik. Te valmistate midagi, mida hiljem sööte. Ning kokkamisse kaasatud lastel kujunevad paremad toitumisharjumused, parem motoorika ja suurem enesekindlus.
- Küpseta kukleid algusest peale. Sõtku, vormi ja kaunista - kõik saavad osaleda. Pane kerkimisajaks loendur käima ja mängi samal ajal kaardimängu.
- Tehke vabalt valitavate katetega pitsat. Andke igale pereliikmele oma minipitsa ja vabadus katted valida. See suurendab kaasatust ja vähendab vaidlusi teemal „mina sibulat ei taha“.
- Tehke smuutisid sellest, mis teil olemas on. Laske lapsel kombinatsioon valida. See arendab loovust ja õnnestub (peaaegu) alati.
- Valmistage koos täielik õhtusöök. Jagage ülesanded vanuse järgi. Kasutage laste köögikomplekti, et ka kõige väiksematel oleksid päris ülesanded — pesta, valada, segada.
- Jõuluküpsised, lihavõtteküpsised või „niisama“-küpsised. Lõigake välja, kaunistage ja tehke loomingulisi mustreid. See arendab peenmotoorikat ja loovust ning tulemuseks on midagi söödavat.
Väiksemad lapsed saavad köögilaua ääres turvaliselt seista ja aktiivselt osaleda õppimistorniga, mis annab neile sobiva töökõrguse.
Loomingulised tegevused: 5 ideed mõnusaks toasolemiseks
Loomingulised tegevused ergutavad kujutlusvõimet ja keskendumist — ning tavaliselt on selleks vaja vaid asju, mis teil juba kodus olemas on.
- Ehitage onn. Padjad, tekid, toolid ja pesulõksud. Laske lastel sisustuse üle otsustada. Jooge pärast onnis kuuma kakaod.
- Joonistage üksteise portreesid. Seadke iga portree jaoks taimer 3 minutile. Tulemus on garanteeritult lõbus ja selle saab alles hoida.
- Tehke oma raamat. Voldige A4-paberid väikeseks raamatuks, laske lapsel joonistada ja jutustada ning pange lugu kirja. Tegevus, mis on korraga nii loominguline kui ka keeleline.
- Kleepsumosaigid või kollaažid. Vanad ajakirjad, reklaamikataloogid, käärid ja liim. Ka täiskasvanutele meeldib see — see on peaaegu meditatiivne tegevus.
- Teatrietendus või nukuetendus. Kirjutage stsenaarium, tehke olemasolevatest asjadest kostüümid ja esitage etendus teistele pereliikmetele. Sobib üllatavalt hästi alates 4. eluaastast.
Õuetegevused: 5 ideed kodust välja saamiseks
Õues olemist ei pea planeerima ega selle eest maksma. Uuringud näitavad, et isegi lühikesed retked looduses vähendavad lastel ja täiskasvanutel märgatavalt stressi ning suurendavad heaolu.
International Journal of Environmental Research and Public Healthi (NCBI) uuring näitab, et juba 20 minutit looduses alandab lastel kortisoolitaset ja parandab seejärel nende keskendumisvõimet.
- Loodusmaterjalide aardejaht. Koostage nimekiri asjadest, mida peate leidma (siili sulg, midagi ümarat, midagi oranži). Sobib igas vanuses lastele.
- Sõitke jalgrattaga uude kohta. Laske lapsel igal ristmikul suund valida. Lihtne viis muuta tavaline sõit avastusretkeks.
- Ehitage aeda või liivakasti miniversioon maailmast. Kasutage ehitusmaterjalidena oksi, kive, lehti ja mulda. Fantaasia ja motoorika üheskoos.
- Lombis- või metsaretk koos toidukorviga. Ühendage jalutuskäik ja väljas söödav lõunasöök. Piisab ka rukkileivavõileibadest ja õunast.
- Tähevaatlusõhtu. Minge pärast pimeduse saabumist tekiga aeda. Kasutage lihtsat rakendust tähtkujude tuvastamiseks või jutustage nende kohta lihtsalt lugusid.
Mängud ja traditsioonid: 5 tegevust, mis jäävad meelde
Kindlad rutiinid ja traditsioonid on üks väärtuslikumaid asju, mis perel olla võib. Uuringud näitavad, et selgete traditsioonidega peredest pärit lastel on parem psühholoogiline vastupidavus ja tugevam eneseteadvus.
PsykInfo uuringute kohaselt on pererituaalid ja ühised traditsioonid üks tugevamaid laste vaimse tervise kaitsetegureid. Need ei pea olema suured sündmused - see võib olla ka reedese filmi asendamine reedese mänguõhtuga.
- Pere mänguõhtu. Vahetage mänguvalijat. Uno, Bezzerwizzer, Dobble, kaardimängud - leidke formaat, mis sobib teie laste vanusega.
- Koostage pereauhinnaga viktoriin. Vanemad koostavad pere kohta küsimusi („Mis on ema lemmikfilm? Mis marki auto on vanaisal?“). Lastele meeldib see väga.
- Fotoprojekt: „Perealbum“. Printige vanad fotod välja, pange need fotoalbumisse ja kirjutage juurde lood. Nii nostalgiline kui ka loov.
- Nädalane „pere lemmik“. Iga pereliige valib kordamööda ühe roa, mille te nädalavahetusel koos valmistate. See tekitab ootusärevust ja kaasatust.
- Kiri tulevikule. Kirjutage kümne aasta pärast iseendale kiri. Mida te loodate? Mille üle te praegu rõõmu tunnete? Pange see hoiule ja avage kindlal kuupäeval.
Kuidas kujundada ekraanivabast pereajast harjumus?
Asi ei ole keelamises, vaid alternatiivi atraktiivseks muutmises. Kui ekraanivaba pereaeg on piisavalt lõbus, valivad kõik selle vabatahtlikult.
Kõige olulisem tegur on regulaarsus. Kindel iganädalane tegevus - näiteks pühapäevane küpsetamine, reedene mänguõhtu või laupäevane väljasõit - tekitab ootusärevust ja muudab selle ülesande asemel traditsiooniks.
Samuti aitab, kui vajalikud vahendid on käepärast. Kaardimängud kindlas kohas. Küpsetustarbed, mis on hõlpsasti kättesaadavad. Laste söögiriistad ja köögitarvikud, mis kuuluvad lapsele ning mida ta saab ise üles leida. See muudab alustamise lihtsamaks.
Ja pea meeles: ekraanivaba pereaeg ei pea olema täiuslik. See ei ole „hygge“, sest see on Instagrami-vääriline - see on hygge, sest te olete koos kohal.
Siinsed 20 tegevust ei ole ammendav loetelu - need on lähtepunkt. Valige üks, proovige seda sel nädalavahetusel ja vaadake, mis juhtub. Paljud pered avastavad, et see on oodatust lihtsam ning et lapsed (ja täiskasvanud) eelistavad seda tegelikult.
Ekraanivaba pereaeg ei tähenda millegi vältimist. See tähendab millegi loomist - millegi sellise, mida lapsed mäletavad ja mis teid omavahel lähedasemaks seob.
Leidke inspiratsiooni selle kohta, kuidas köögist võib saada pere kogunemiskoht MINI Family blogist - või tutvuge meie laste köögikomplektiga, mis muudab laste kaasamise kokkamisse esimesest päevast lihtsamaks.
Parim perehetk on see, mille te täna loote - mitte see, mida voogedastate.
Korduma kippuvad küsimused
Kui palju ekraanivaba aega päevas lastele soovitatakse?
WHO ja Ameerika Pediaatriaakadeemia soovitavad, et alla 2-aastased lapsed väldiksid ekraane peaaegu täielikult, 2-5-aastased kasutaksid neid maksimaalselt 1 tund päevas ning 6-aastaste ja vanemate laste ekraaniaega piirataks nii, et see ei tuleks une, liikumise ega pereaja arvelt. Asi ei ole nulltolerantsis, vaid tasakaalus aktiivsete ja sotsiaalsete tegevustega.
Mida teha, kui lapsed ei taha ilma ekraanita midagi teha?
Alguses on see tavaline, eriti kui ekraaniaeg on olnud peamine meelelahutus. Alustage tegevustest, mille puhul laps saab otsustamises kaasa lüüa - laske neil valida pitsakatted, kaardimängureeglid või see, mida loodusretkel kogute. Omanditunne loob motivatsiooni. Enne toimivuse hindamist andke sellele paar nädalat.
Kas kokkamine on tõesti hea pere tegevus igas vanuses lastele?
Jah - õigete ülesannete korral. 2-aastane võib pesta köögivilju ja valada jahu. 5-aastane võib vormida kukleid ja vahustada mune. 8-aastane võib järgida lihtsaid retsepte ja täiskasvanu järelevalve all lõigata. Kõige olulisem on kohandada ülesanne lapse arengutasemega ja anda talle päriselt vastutus - mitte sümboolne roll pealtvaatajana.
Millised on peredele kõige odavamad ekraanivabad tegevused?
Enamik selle artikli tegevustest on tasuta või peaaegu tasuta. Loodusretk, onni ehitamine, joonistamine, pereviktoriin ja kirjade kirjutamine ei nõua kulutusi. Küpsetamiseks on vaja toiduaineid, kuid see on siiski palju odavam kui kommertstegevused ning annab konkreetse tulemuse, mida saate süüa.
Kas ekraanivaba pereaeg tugevdab tõesti suhteid?
Jah - see on hästi dokumenteeritud. Ameerika Pediaatriaakadeemia uuringud näitavad, et regulaarselt ekraanivabasid tegevusi harrastavad pered teatavad tugevamast seotusest ja paremast suhtlusest. See on seotud sellega, et ühised tegevused loovad jagatud kogemusi ja vestlusi, mida ekraan harva pakub.
