Laste portsjonite suurused kui palju nad peaksid sööma?
Hea rusikareegel on, et lapse portsjon vastab tema enda käe suurusele. Lapsed reguleerivad oma nälga hästi ise — kõige olulisem on serveerida sobiv kogus ja lasta lapsel otsustada, kui palju ta sööb.
Kas mu laps sööb piisavalt? Või liiga palju? Portsjonite suurus on vanemate seas levinud mure ning raske on teada, mis on „õige”.
Siit leiad lihtsad rusikareeglid vanuse järgi ja abi lapse näljamärkide mõistmisel, et söögikorrad oleksid teie mõlema jaoks rahulikumad.
Lihtne rusikareegel
Sa ei pea midagi kaaluma ega mõõtma. Lapse käsi arvestab tema suuruse ja isuga ning annab loomuliku mõõdu, mis sobib just sinu lapsele. Serveeri veidi vähem, kui arvad — laps võib alati juurde küsida.
Soovituslikud portsjonid vanuse järgi
- Väikesed portsjonid, sageli
- Rohkem vahepalasid
- Kasvav isu
- Käe suurus mõõdupuuna
- Läheneb täiskasvanu suurusele
- Aktiivsus mõjutab
- Las laps küsib juurde
- Taldrikut ei pea tühjaks sööma
Lapsed reguleerivad oma nälga ise
Väikesed lapsed söövad sageli hästi, kuni kõht on täis — kui neil lastakse seda teha. Taldriku tühjaks sundimine võib hoopis nõrgendada loomulikku nälja reguleerimist. Usalda, et isu kõigub päevast päeva; see on täiesti normaalne. Kui oled mures lapse kaalu või heaolu pärast, küsi nõu sundhed.dk või terviseõega.
Muutke söögikord rahulikuks
Serveerige sobivad portsjonid, laske lapsel koguse üle otsustada ja vältige võitlust viimase suutäie pärast. Rahulik ja sundimiseta söögilaud parandab nii isu kui ka heaolu. Kindlad söögi- ja vahepalade ajad aitavad lapsel samuti oma näljatunnet tundma õppida.
Lase lapsel endale ise toitu tõsta
Kui laps tõstab endale ise serveerimisvaagnalt toitu, õpib ta oma näljatunnet tajuma — ja sööb sageli tasakaalustatumalt. Lapsesuuruses laste söögiriistadega on lapsel lihtsam endale ise toitu tõsta.
Portsjonisuurused ei pea olema teadus: kasuta mõõdupuuna lapse kätt, serveeri sobivad kogused ja lase lapsel otsustada, kui palju ta sööb. Usalda loomulikku näljatunde reguleerimist — see on tavaliselt targem kui taldriku tühjaks sundimine.
Leia meie blogist veel nõuandeid laste ja toidu kohta.
Korduma kippuvad küsimused
Kui suured peaksid laste portsjonid olema?
Hea rusikareegel on kasutada lapse enda käe suurust: peotäis süsivesikuid, peopesa suurune portsjon valku ja peotäis köögivilju. Portsjon kasvab koos lapsega.
Kuidas ma tean, kas mu laps sööb piisavalt?
Lapsed reguleerivad oma näljatunnet aja jooksul hästi ning isu kõigub päevast päeva. Kui laps areneb hästi ja tal on energiat, sööb ta tavaliselt piisavalt.
Kas laps peab taldriku tühjaks sööma?
Ei. Taldriku tühjaks sundimine võib nõrgendada lapse loomulikku näljatunde reguleerimist. Las laps otsustab koguse ja paku pigem veidi juurde.
Kui sageli peavad lapsed sööma?
Väikesed lapsed vajavad päeva jooksul sageli mitut väiksemat einet ja vahepala. Kindlad söögiajad aitavad näljatunnet reguleerida.
Mida teha, kui olen mures lapse kaalu pärast?
Küsi nõu tervishoiutöötajalt või oma arstilt. Nad saavad konkreetselt hinnata lapse heaolu ja kasvu.
