Tervislik toit
Kui lapsed valmistavad tervislikku toitu ise, söövad nad seda sagedamini. Mõtle suupistevaagnatele, wrapidele, smuutidele ja salatitele — tervislikud road, mida laps saab peaaegu täielikult ise valmistada. Kaasake nad valikusse ja muutke köögiviljad lõbusaks.
Tervislik toit muutub palju lihtsamaks, kui laps selle valmistamisel ise kaasa lööb. Laps, kes on toitu hakkimata, riivinud ja serveerinud, on sellega juba enne taldrikule jõudmist suhte loonud.
Siit saad teada, milliseid tervislikke roogi saavad lapsed ise valmistada, kuidas neid valikusse kaasata ja kuidas muuta köögiviljad lõbusaks, mitte võitluseks.
Miks enda valmistatud toit kujundab tervislikumaid harjumusi
Omanditunne on tugev jõud. Kui laps on toidu ise valmistanud, proovib ta seda sagedamini ilma vastuseisuta. Loe lähemalt, kuidas kujundada lastel häid toitumisharjumusi.
Tervislikud road, mida lapsed saavad valmistada
Lihtsad ja tervislikud road, millest laps saab suurema osa ise valmistada:
- Suupistevaagen: viilutatud köögiviljad, puuviljad, juust ja pähklid kaunilt serveerituna.
- Wrapid: täidetud köögiviljade, kana ja hummusega.
- Smuutid: puuviljad, spinat ja jogurt segatuna.
- Salatid: laps rebib, hakib ja segab.
Kaasake nad valikusse
Lase lapsel valida ja toidu valmistamisel kaasa lüüa. Laps, kes on ise valinud punased paprikad või rohelised herned, proovib neid palju meelsamini. Paku talle kahe tervisliku võimaluse vahel valida — nii saab laps tunda, et otsustab ise, kuid jääb raamide piiridesse, millele saad rahulikult jah öelda.
Muuda köögiviljad lõbusaks
Värvid, kujundid ja näputoit muudavad köögiviljad ahvatlevaks. Valmista vikerkaarevärviline suupistevaagen, lõika kurk lõbusateks kujunditeks või tee taldrikule nägusid. Vaata rohkem ideid, kuidas muuta tervislik toit lastele lõbusaks.
Köögiriistad
Lapsesuuruses köögikomplektiga saab laps ise lõigata ja riivida — ning serveerida tervislikku toitu, mille üle ta uhke on.
Lihtsaim tee tervislikumate harjumusteni kulgeb lapse enda käte kaudu. Lase tal ise tervislikku toitu valmistada, köögivilju valida ja see lõbusaks muuta — nii saab tervislikust valikust ka see, mida laps soovib.
Leia rohkem tervislikke ideid meie blogist.
Korduma kippuvad küsimused
Millist tervislikku toitu saavad lapsed ise valmistada?
Suupistevaagnad, wrap'id, smuutid ja salatid on suurepärased valikud — tervislikud road, mille puhul laps saab peaaegu kõike ise lõigata, riivida, segada ja serveerida.
Kas lapsed söövad tervislikumalt, kui nad valmistavad ise toitu?
Sageli küll. Lapsed söövad sagedamini seda, mida nad on ise valmistanud, sest nii tekib neil toiduga side ja omanikutunne.
Kuidas panna laps köögivilju sööma?
Las laps aitab neid valida ja valmistada ning muuda need värvide ja kujunditega lõbusaks. Kaasatus ja mäng toimivad paremini kui surve.
Kuidas kaasata laps valikute tegemisse?
Paku valida kahe tervisliku võimaluse vahel ja kaasa laps ostlemisse. Ise valimine suurendab soovi maitsta.
Milliseid köögiriistu laps vajab?
Lapsele sobivas suuruses päris köögiriistad — nuga, riiv ja lõikelaud — et laps saaks turvaliselt ise tervislikku toitu valmistada.
