Vitamiinit lapsille milloin ne ovat tarpeen?
Useimmat lapset saavat tarvitsemansa vitamiinit monipuolisesta ruokavaliosta. Poikkeus on D-vitamiini, jota Tanskassa suositellaan pikkulapsille lisänä. Jos olet epävarma muista lisistä, kysy aina lääkäriltä tai terveydenhoitajalta.
Hyllyt pursuavat lasten vitamiineja hauskoissa muodoissa ja väreissä – mutta tarvitsevatko lapset niitä oikeasti? Useimmille vastaus on ei, yhtä tärkeää poikkeusta lukuun ottamatta.
Tässä saat yleiskuvan siitä, milloin lisät ovat järkeviä, mitä D-vitamiinista ja raudasta on hyvä tietää ja milloin kannattaa kysyä ammattilaiselta.
Monipuolinen ruokavalio kattaa yleensä tarpeen
Vitamiinivalmisteet ovat harvoin tarpeen terveille lapsille, joilla on tavallinen, monipuolinen ruokavalio. Ruoka on paras lähde, koska vitamiinit ja kivennäisaineet tulevat siinä yhdessä kuidun, proteiinin ja muiden ravintoaineiden kanssa.
Poikkeus: D-vitamiini
Tanskassa D-vitamiinia suositellaan lisänä pikkulapsille, koska talvella aurinko ei ole tarpeeksi voimakas, jotta keho voisi tuottaa sitä itse riittävästi. Seuraa annosta ja ikää koskevia ajantasaisia suosituksia sivustolta Sundhedsstyrelsen (Tanskan terveysviranomainen) ja kysy terveydenhoitajalta, jos olet epävarma.
Rauta – pidä silmällä, mutta lisiä vain neuvon mukaan
Rauta on tärkeää pienille lapsille, eikä puutos ole harvinainen. Mutta rautalisää tulee antaa vain lääkärin kanssa sovittuna, sillä liian suuri rautamäärä voi myös olla haitallinen. Rautapitoiset ruoat, kuten liha, palkokasvit ja täysjyvä, ovat turvallinen ensisijainen tie.
Milloin kannattaa kysyä lääkäriltä?
Harkitse neuvon hakemista, jos lapsi syö hyvin yksipuolisesti, on kasvissyöjä/vegaani, vaikuttaa väsyneeltä ja kalpealta tai ei voi hyvin. Silloin lääkäri voi arvioida, onko lisiä tarpeen. Yleistä ohjeistusta löydät osoitteesta sundhed.dk.
Rakenna sen sijaan hyviä ruokatottumuksia
Paras "vitamiinipilleri" on monipuolinen ruokavalio, josta lapsi pitää. Anna lapsen olla mukana ruoanlaitossa – hän syö monipuolisemmin, kun on itse ollut mukana. Keittiösetin avulla lapsen on helppo osallistua.
Useimmat terveet lapset, joilla on monipuolinen ruokavalio, eivät tarvitse vitamiinilisiä – paitsi D-vitamiinia, jota Tanskassa suositellaan pikkulapsille. Raudan ja muiden lisien kohdalla: kysy aina ensin lääkäriltä ja panosta muuten hyvään, monipuoliseen ruokaan.
Löydät lisää neuvoja lapsista ja ruoasta blogistamme.
Usein kysytyt kysymykset
Tarvitsevatko lapset vitamiinivalmisteita?
Useimmat terveet lapset, joilla on monipuolinen ruokavalio, eivät tarvitse lisiä. Poikkeus on D-vitamiini, jota Tanskassa suositellaan pikkulapsille.
Pitäisikö lasten saada D-vitamiinia?
Kyllä, Tanskassa D-vitamiinia suositellaan lisänä pikkulapsille, koska talviaurinko ei ole tarpeeksi voimakas. Noudata Sundhedsstyrelsenin ajantasaisia annos- ja ikäsuosituksia.
Pitäisikö lasten saada rautalisää?
Rautalisää tulee antaa vain lääkärin kanssa sovittuna, sillä liika rauta voi olla haitallista. Rautapitoinen ruoka, kuten liha, palkokasvit ja täysjyvä, on ensisijainen valinta.
Milloin minun kannattaa kysyä lääkäriltä vitamiineista?
Jos lapsi syö hyvin yksipuolisesti, on kasvissyöjä/vegaani, vaikuttaa väsyneeltä ja kalpealta tai ei voi hyvin, lääkäri voi arvioida lisien tarpeen.
Onko ruoka parempi kuin vitamiinivalmisteet?
Terveille lapsille kyllä. Ruoassa vitamiinit tulevat yhdessä kuidun, proteiinin ja muiden ravintoaineiden kanssa, ja monipuolinen ruokavalio kattaa yleensä tarpeen.
