Veličine porcija za djecu koliko trebaju jesti?
Sažetak
Dobar vodič je da dječja porcija odgovara veličini djetetove ruke. Djeca dobro sama reguliraju glad — najvažnije je poslužiti odgovarajuće količine i dopustiti djetetu da odluči koliko će jesti.
Dijete jede dovoljno? Ili previše? Veličine porcija su klasična briga roditelja i teško je znati što je "ispravno".
Ovdje dobivate jednostavna pravila palca prema dobi i pomoć u čitanju dječje gladi kako bi obroci bili mirniji za oboje.
Jednostavno pravilo palca
Dječja vlastita ruka je dobra mjera: šaka ugljikohidrata, dlan proteina, šaka povrća. Porcija raste kako dijete raste.
Ne morate vagati ili mjeriti. Dječja ruka prati veličinu i apetit djeteta te daje prirodnu mjeru koja odgovara baš vašem djetetu. Poslužite malo manje nego što mislite — dijete uvijek može zatražiti još.
Preporučene porcije prema dobi
1-3 godine
- Male porcije, često
- Više međuobroka
4-6 godina
- Rastući apetit
- Veličina ruke kao mjera
7-10 godina
- Približava se odraslima
- Aktivnost utječe
Svi
- Neka dijete zatraži još
- Bez prisiljavanja da se tanjur isprazni
Djeca sama reguliraju glad
Mala djeca često dobro jedu dok ne budu sita — ako im se dopusti. Prisiljavanje da pojedu tanjur može zapravo oslabiti prirodnu regulaciju gladi. Vjerujte da se apetit mijenja iz dana u dan; to je sasvim normalno. Ako ste zabrinuti zbog težine ili dobrobiti, potražite savjet kod sundhed.dk ili zdravstvena sestra.
Učinite obrok mirnim
Poslužite odgovarajuće porcije, dopustite djetetu da odluči koliko želi, i izbjegavajte borbu za posljednji zalogaj. Miran stol bez pritiska poboljšava i apetit i dobrobit. Redoviti obroci i međuobroci također pomažu djetetu da prepozna vlastitu glad.
Neka dijete samo uzima hranu
Kad dijete samo uzima hranu s pladnja, uči osjetiti vlastitu glad — i često jede uravnoteženije. S dječjim priborom za jelo prilagođenim veličini djeteta, lakše je da se samo posluži.
Veličine porcija ne moraju biti znanost: koristite djetetovu šaku kao mjeru, poslužite odgovarajuće količine i dopustite djetetu da odluči koliko će pojesti. Vjerujte prirodnoj regulaciji gladi — ona je obično pametnija od prisiljavanja da se tanjur pojede.
Pronađite više savjeta o djeci i hrani na našem blogu.
Često postavljana pitanja
Kolike porcije djeca trebaju imati?
Dobra pravila su veličina djetetove šake: šaka ugljikohidrata, dlan proteina i šaka povrća. Porcija raste s djetetom.
Kako da znam jede li moje dijete dovoljno?
Djeca sama dobro reguliraju glad tijekom vremena, a apetit varira iz dana u dan. Ako dijete napreduje i ima energije, obično jede dovoljno.
Treba li dijete pojesti tanjur do kraja?
Ne. Prisiljavanje da se tanjur pojede može oslabiti prirodnu regulaciju gladi kod djeteta. Neka dijete samo odluči koliko želi, a radije poslužite malo više ako zatraži.
Koliko često djeca trebaju jesti?
Mala djeca često trebaju više manjih obroka i međuobroka tijekom dana. Redoviti termini pomažu u regulaciji gladi.
Što da radim ako sam zabrinut/a zbog djetetove težine?
Potražite savjet od patronažne sestre ili vlastitog liječnika. Oni mogu konkretno procijeniti dobrobit i rast djeteta.