Ģimeniska kopābūšana bez ekrāna
20 aktivitātes, ko varat darīt kopā - neatkarīgi no gadalaika un budžeta
Ģimenes laiks bez ekrāniem stiprina attiecības, saziņu un bērna attīstību - un tam nav obligāti jāmaksā. Šeit ir 20 konkrētas aktivitātes virtuvē, radošumam, brīvā dabā un tradīcijām, ko var izmantot ikviena ģimene. Pētījumi liecina, ka kopīgas aktivitātes bez ekrāniem ievērojami uzlabo visu vecumu bērnu labklājību.
Mēs neesam pret ekrāniem. Mēs esam vecāki, kuri zina, ka labākās atmiņas reti rodas pie ekrāna. Tā ir cepumu mīkla, kas pielīp pie virtuves galda. Tā ir kāršu spēle, kas beidzas ar smiekliem un strīdiem. Tā ir peļķe, kurā pavadītas divas stundas un kas beidzas ar karstu kakao.
Taču ikdiena ir steidzīga. Un ekrāns ir ērts. Tas nav morāls spriedums - tā vienkārši ir realitāte. Jautājums nav par to, vai mums pilnībā jāizvairās no ekrāniem, bet gan par to, vai mums ir pietiekami daudz alternatīvu, kas patiešām darbojas.
Šajā rakstā atradīsi 20 konkrētas aktivitātes ģimeniskai kopābūšanai bez ekrāniem - tās ir sagrupētas, lai ātri varētu atrast kaut ko piemērotu tieši šai dienai.
Ko pētījumi saka par ģimenes laiku bez ekrāniem?
Kopīgas aktivitātes bez ekrāniem stiprina pieķeršanos, saziņu un bērnu emocionālo labklājību. Runa nav par ekrāniem vai atteikšanos no tiem - svarīgi ir jēgpilni aizstājēji.
Liels pētījums no Amerikas Pediatrijas akadēmijas (NCBI) liecina, ka ģimenes, kuras regulāri piedalās kopīgās aktivitātēs bez ekrāniem, ziņo par lielāku apmierinātību ar ģimenes dzīvi un stiprākām attiecībām starp vecākiem un bērniem - neatkarīgi no bērna vecuma.
Runa nav tikai par ekrāna laiku kā tādu. Runa ir par to, kas notiek laikā, ko pavadām kopā. Kopīgas aktivitātes rada sarunas, pieredzi un rutīnu - un tieši to bērni atceras arī pieauguši.
PVO iesaka, lai bērni būtu fiziski aktīvi vismaz 60 minūtes dienā un ierobežotu sēdošu laiku pie ekrāniem. Ģimeniskas aktivitātes bez ekrāniem apmierina abas vajadzības vienlaikus.
Virtuvē: 5 aktivitātes, kas rada ēdienu un atmiņas
Virtuve ir viena no labākajām vietām ģimeniskai kopābūšanai - tā ir produktīva, sniedz maņu pieredzi un ir jēgpilna. Jūs kopā kaut ko pagatavojat un pēc tam to apēdat. Turklāt bērniem, kuri iesaistās ēst gatavošanā, veidojas labāki ēšanas paradumi, attīstās labāka motorika un aug pašapziņa.
- Cep maizītes no nulles. Mīci, veido un rotā - piedalīties var ikviens. Uzstādi atpakaļskaitīšanas taimeri rūgšanas laikam un pa to laiku spēlējiet kāršu spēli.
- Pagatavojiet picu ar pašu izvēlētām piedevām. Katram ģimenes loceklim iedodiet savu mini picu un brīvu piedevu izvēli. Tas veicina iesaisti un samazina strīdus par to, ka "es negribu sīpolus".
- Pagatavojiet smūtijus no tā, kas jums ir. Ļaujiet bērnam izvēlēties kombināciju. Tas attīsta radošumu, un gandrīz vienmēr izdodas.
- Kopā pagatavojiet pilnvērtīgas vakariņas. Sadaliet uzdevumus atbilstoši vecumam. Izmantojiet bērnu virtuves komplektu, lai arī vismazākie varētu veikt īstus uzdevumus — mazgāt, liet un maisīt.
- Ziemassvētku cepumi, Lieldienu cepumi vai cepumi "bez īpaša iemesla". Izgrieziet, izrotājiet un veidojiet radošus rakstus. Tas attīsta sīko motoriku un radošumu, turklāt rezultāts ir kaut kas apēdams.
Mazāki bērni var droši stāvēt pie virtuves letes un aktīvi piedalīties, izmantojot mācību torni, kas nodrošina viņiem piemērotu darba augstumu.
Radošās aktivitātes: 5 idejas mājīgai laika pavadīšanai telpās
Radošās aktivitātes stimulē iztēli un koncentrēšanās spējas — parasti nepieciešams tikai tas, kas jau ir mājās.
- Uzbūvējiet būdu. Spilveni, segas, krēsli un knaģi. Ļaujiet bērniem noteikt iekārtojumu. Pēc tam dzeriet tajā karstu kakao.
- Zīmējiet viens otra portretus. Iestatiet taimeri uz 3 minūtēm katram portretam. Rezultāts noteikti būs jautrs un saglabājams.
- Izveidojiet savu grāmatu. Salokiet A4 lapas mazā grāmatiņā, ļaujiet bērnam zīmēt un stāstīt, bet jūs pierakstiet stāstu. Aktivitāte, kas attīsta gan radošumu, gan valodu.
- Uzlīmju mozaīkas vai kolāžas. Veci žurnāli, reklāmu katalogi, šķēres un līme. Arī pieaugušajiem tas patīk — tas ir gandrīz meditatīvi.
- Teātra izrāde vai leļļu šovs. Uzrakstiet scenāriju, izveidojiet tērpus no tā, kas jums ir, un nospēlējiet izrādi pārējiem ģimenes locekļiem. Pārsteidzoši labi piemērots bērniem no 4 gadu vecuma.
Aktivitātes brīvā dabā: 5 idejas, kā izkļūt no mājas
Atpūtai brīvā dabā nav nepieciešama plānošana vai nauda. Pētījumi liecina, ka pat īsas pastaigas dabā ievērojami mazina stresu un uzlabo pašsajūtu gan bērniem, gan pieaugušajiem.
Pētījums, kas publicēts žurnālā International Journal of Environmental Research and Public Health (NCBI), liecina, ka tikai 20 minūtes dabā pazemina kortizola līmeni bērniem un pēc tam uzlabo viņu spēju koncentrēties.
- Dabas dārgumu medības. Izveidojiet sarakstu ar lietām, kas jāatrod (ezis spalva, kaut kas apaļš, kaut kas oranžs). Tas der visu vecumu bērniem.
- Dodieties ar velosipēdu uz jaunu vietu. Ļaujiet bērnam katrā krustojumā izvēlēties virzienu. Vienkāršs veids, kā ikdienišķu braucienu pārvērst par atklājumu ceļojumu.
- Izveidojiet minipasauli dārzā vai smilšu kastē. Izmantojiet zarus, akmeņus, lapas un zemi kā celtniecības materiālus. Iztēle un motorika vienuviet.
- Pastaiga pa peļķēm vai mežā ar piknika grozu. Apvienojiet pastaigu ar pusdienām ārā. Tam nav jābūt nekam vairāk par rupjmaizes sviestmaizēm un ābolu.
- Zvaigžņu vērošanas vakars. Pēc tumsas iestāšanās dodieties dārzā ar segu. Izmantojiet vienkāršu lietotni zvaigznāju atpazīšanai vai vienkārši stāstiet par tiem stāstus.
Spēles un tradīcijas: 5 aktivitātes, kas paliek atmiņā
Pastāvīgas rutīnas un tradīcijas ir viena no vērtīgākajām lietām, kas ģimenei var būt. Pētījumi liecina, ka bērniem no ģimenēm ar skaidrām tradīcijām ir labāka psiholoģiskā noturība un pašidentitāte.
Saskaņā ar PsykInfo pētījumiem ģimenes rituāli un kopīgas tradīcijas ir viens no spēcīgākajiem bērnu garīgās veselības aizsargfaktoriem. Tām nav jābūt lieliem notikumiem — piektdienas filmu vakaru var aizstāt piektdienas spēļu vakars.
- Ģimenes spēļu vakars. Mainieties, kurš izvēlas spēli. Uno, Bezzerwizzer, Dobble, kāršu spēles — atrodiet formātu, kas piemērots jūsu bērnu vecumam.
- Izveidojiet ģimenes balvu viktorīnu. Vecāki sagatavo jautājumus par ģimeni (“Kāda ir mammas mīļākā filma? Kā sauc vectēva automašīnu?”). Bērniem tas ļoti patīk.
- Foto projekts: “Ģimenes grāmata”. Izdrukājiet vecās fotogrāfijas, ievietojiet tās fotoalbumā un pierakstiet stāstus. Gan nostalģiski, gan radoši.
- Nedēļas “ģimenes ēdiens”. Katrs ģimenes loceklis pēc kārtas izvēlas vienu ēdienu, ko nedēļas nogalē kopīgi pagatavojat. Tas rada gaidas un piederības sajūtu.
- Vēstule nākotnei. Uzrakstiet sev vēstuli par 10 gadiem. Ko jūs cerat sasniegt? Par ko jūs tagad priecājaties? Nolieciet to glabāšanā un atveriet noteiktā datumā.
Kā izveidot ieradumu pavadīt ģimenes laiku bez ekrāniem?
Runa nav par aizliegumiem, bet gan par to, lai alternatīva būtu pievilcīga. Kad ģimenes laiks bez ekrāniem ir pietiekami jautrs, visi to izvēlas brīvprātīgi.
Svarīgākais faktors ir regularitāte. Noteikta iknedēļas aktivitāte — piemēram, svētdienas cepšana, piektdienas spēles vai sestdienas pastaiga — rada gaidas un pārvērš to par tradīciju, nevis pienākumu.
Palīdz arī tas, ja nepieciešamie piederumi ir sagatavoti. Kārtis noteiktā vietā. Cepšanas piederumi, kas ir viegli pieejami. Bērnu galda piederumi un virtuves piederumi, kas pieder bērnam un ko viņš pats var atrast. Tas atvieglo iesaistīšanos.
Un atceries: bezekrāna ģimenes laikam nav jābūt perfektam. Tas nav “mājīgi” tāpēc, ka tas būtu Instagram cienīgs — tas ir mājīgi, jo jūs esat kopā.
Šeit minētās 20 aktivitātes nav izsmeļošs saraksts — tās ir sākumpunkts. Izvēlieties vienu, izmēģiniet to šajā nedēļas nogalē un skatieties, kas notiks. Daudzas ģimenes atklāj, ka tas ir vieglāk, nekā gaidīts, un ka bērni (un pieaugušie) patiesībā dod tam priekšroku.
Ģimenes laiks bez ekrāniem nenozīmē izvairīšanos no kaut kā. Tas nozīmē kaut ko radīt — kaut ko tādu, ko bērni atcerēsies un kas jūs satuvinās.
Uzziniet, kā virtuve var kļūt par ģimenes pulcēšanās vietu, MINI Family emuārā — vai arī aplūkojiet mūsu bērnu virtuves komplektu, kas jau no pirmās dienas atvieglo bērnu iesaistīšanu ēst gatavošanā.
Labākais ģimenes mirklis ir tas, ko radāt šodien, — nevis tas, ko straumējat.
Biežāk uzdotie jautājumi
Cik daudz laika dienā bērniem ieteicams pavadīt bez ekrāniem?
PVO un Amerikas Pediatrijas akadēmija iesaka bērniem līdz 2 gadu vecumam gandrīz pilnībā izvairīties no ekrāniem, bērniem vecumā no 2 līdz 5 gadiem izmantot ekrānus ne vairāk kā 1 stundu dienā, bet bērniem no 6 gadu vecuma ierobežot ekrāna laiku tā, lai tas netraucētu miegam, kustībām un ģimenes laikam. Runa nav par nulles toleranci, bet gan par līdzsvaru ar aktīvām un sociālām aktivitātēm.
Ko darīt, ja bērni nevēlas neko darīt bez ekrāna?
Sākumā tas ir normāli, īpaši tad, ja ekrāna laiks ir bijis galvenā izklaide. Palīdz sākt ar aktivitātēm, kurās bērns var piedalīties lēmumu pieņemšanā — ļaujiet viņam izvēlēties picas piedevas, kāršu spēles noteikumus vai to, ko vāksiet dabas meklējumos. Līdzdalība rada motivāciju. Dodiet tam pāris nedēļu, pirms vērtējat, vai tas darbojas.
Vai ēst gatavošana patiešām ir laba ģimenes aktivitāte visu vecumu bērniem?
Jā — ja uzdevumi ir piemēroti. Divgadnieks var mazgāt dārzeņus un bērt miltus. Piecgadnieks var veidot maizītes un sakult olas. Astoņgadnieks var sekot vienkāršām receptēm un griezt pieaugušā uzraudzībā. Vissvarīgākais ir pielāgot uzdevumu bērna spējām un uzticēt viņam īstu atbildību — nevis simbolisku skatītāja lomu.
Kādas ir lētākās aktivitātes ģimenēm bez ekrāniem?
Lielākā daļa šajā rakstā minēto aktivitāšu ir bezmaksas vai gandrīz bezmaksas. Dabas meklējumi, būdas būvēšana, zīmēšana, ģimenes viktorīna un vēstuļu rakstīšana neprasa nekādus izdevumus. Cepšanai nepieciešamas izejvielas, taču tā joprojām ir daudz lētāka par komerciālām aktivitātēm un sniedz konkrētu rezultātu, ko varat apēst.
Vai ģimenes laiks bez ekrāniem patiešām stiprina attiecības?
Jā — tas ir labi dokumentēts. Amerikas Pediatrijas akadēmijas pētījumi liecina, ka ģimenes, kas regulāri nodarbojas ar aktivitātēm bez ekrāniem, ziņo par ciešāku saikni un labāku saziņu. Tas saistīts ar to, ka kopīgas aktivitātes rada kopīgus piedzīvojumus un sarunas, ko ekrāns reti spēj sniegt.
