Porciju lielumi bērniem cik daudz viņiem jāēd?
Labs īkšķa likums: bērna porcija atbilst viņa paša plaukstas lielumam. Bērni paši labi regulē savu izsalkumu — svarīgākais ir pasniegt atbilstošu daudzumu un ļaut bērnam noteikt, cik daudz viņš apēd.
Vai mans bērns ēd pietiekami? Vai pārāk daudz? Porciju lielums ir izplatīts vecāku satraukuma iemesls, un ir grūti zināt, kas ir “pareizi”.
Šeit atradīsiet vienkāršus īkšķa likumus atbilstoši vecumam un palīdzību bērna izsalkuma signālu izpratnei, lai maltītes jums abiem kļūtu mierīgākas.
Vienkāršais īkšķa likums
Jums nav nekas jāsver vai jāmēra. Bērna roka atbilst bērna augumam un apetītei un nodrošina dabisku mēru, kas piemērots tieši jūsu bērnam. Pasniedziet nedaudz mazāk, nekā domājat — bērns vienmēr var palūgt vēl.
Ieteicamās porcijas atbilstoši vecumam
- Nelielas porcijas, bieži
- Vairāk uzkodu
- Pieaugoša apetīte
- Rokas lielums kā mērs
- Tuvojas pieaugušā lielumam
- Aktivitāte ietekmē
- Ļaujiet bērnam palūgt vēl
- Nekādas piespiešanas apēst visu porciju
Bērni paši regulē izsalkumu
Mazi bērni bieži labi ēd, līdz jūtas paēduši — ja viņiem to ļauj. Piespiest apēst visu porciju var tieši pretēji vājināt dabisko izsalkuma regulēšanu. Paļaujieties uz to, ka apetīte katru dienu mainās; tas ir pilnīgi normāli. Ja raizējaties par svaru vai pašsajūtu, meklējiet padomu pie sundhed.dk vai pie bērnu veselības aprūpes speciālista.
Padari maltīti mierīgu
Pasniedziet atbilstošas porcijas, ļaujiet bērnam noteikt daudzumu un izvairieties no cīņas par pēdējo kumosu. Mierīga maltīte bez spiediena uzlabo gan apetīti, gan labsajūtu. Noteiktas ēdienreizes un uzkodas arī palīdz bērnam apzināt savu izsalkumu.
Ļaujiet bērnam pašam uzlikt ēdienu
Kad bērns pats uzliek ēdienu no kopējā trauka, viņš mācās sajust savu izsalkumu — un bieži ēd līdzsvarotāk. Ar bērna izmēra bērnu galda piederumiem bērnam ir vieglāk pašam sev pasniegt ēdienu.
Porciju lielumam nav jābūt sarežģītai zinātnei: izmantojiet bērna plaukstu kā mēru, pasniedziet atbilstošu daudzumu un ļaujiet bērnam noteikt, cik daudz viņš ēd. Uzticieties dabiskajai izsalkuma regulēšanai — tā parasti ir gudrāka par prasību izēst visu šķīvi.
Vairāk padomu par bērniem un ēdienu meklējiet mūsu emuārā.
Biežāk uzdotie jautājumi
Cik lielām jābūt bērnu porcijām?
Labs īkšķa likums ir bērna plaukstas lielums: sauja ogļhidrātu, plaukstas lieluma porcija olbaltumvielu un sauja dārzeņu. Porcija aug kopā ar bērnu.
Kā zināt, vai mans bērns ēd pietiekami?
Bērni laika gaitā paši labi regulē izsalkumu, un apetīte katru dienu var mainīties. Ja bērns jūtas labi un viņam ir enerģija, parasti viņš ēd pietiekami.
Vai bērnam jāizēd viss šķīvis?
Nē. Prasība apēst visu šķīvi var vājināt bērna dabisko izsalkuma regulēšanu. Ļaujiet bērnam noteikt daudzumu un labāk pasniedziet vēl nedaudz.
Cik bieži bērniem jāēd?
Maziem bērniem dienas laikā bieži nepieciešamas vairākas nelielas ēdienreizes un uzkodas. Noteikti ēdienreižu laiki palīdz regulēt izsalkumu.
Ko darīt, ja mani satrauc bērna svars?
Vērsieties pie veselības aprūpes speciālista vai sava ģimenes ārsta. Viņi var konkrēti novērtēt bērna labsajūtu un augšanu.
