Velikosti porcij za otroke koliko naj bi pojedli?
Dobro pravilo je, da otroška porcija ustreza velikosti otrokove roke. Otroci svojo lakoto dobro uravnavajo sami - najpomembneje je postreči primerne količine in otroku prepustiti, da določi, koliko bo pojedel.
Ali moj otrok poje dovolj? Ali preveč? Velikost porcij je pogosta skrb staršev in težko je vedeti, kaj je »pravilno«.
Tukaj boste našli preprosta pravila glede na starost in pomoč pri prepoznavanju otrokove lakote, da bodo obroki za oba mirnejši.
Preprosto pravilo
Ni vam treba tehtati ali meriti. Otrokova roka se ujema z njegovo velikostjo in apetitom ter je naravno merilo, prilagojeno prav vašemu otroku. Postrezite nekoliko manj, kot mislite - otrok lahko vedno prosi za več.
Okvirne porcije glede na starost
- Majhne porcije, pogosto
- Več vmesnih obrokov
- Naraščajoči apetit
- Velikost dlani kot merilo
- Približuje se odraslim
- Dejavnost vpliva
- Naj otrok prosi za več
- Brez siljenja s krožnikom
Otroci sami uravnavajo lakoto
Majhni otroci pogosto dobro jedo, dokler niso siti - če jim to dovolimo. Prisiljevanje, da izpraznijo krožnik, lahko nasprotno oslabi naravno uravnavanje lakote. Zaupajte, da apetit iz dneva v dan niha; to je povsem normalno. Če vas skrbi otrokova teža ali dobro počutje, poiščite nasvet pri sundhed.dk ali patronažna medicinska sestra.
Naj bo obrok miren
Postrezite primerne porcije, otroku pustite, da določi količino, in se izognite prerekanju glede zadnjega grižljaja. Mirna miza brez pritiska izboljša tako tek kot počutje. Redni obroki in malice otroku pomagajo tudi prepoznati lastno lakoto.
Otrok naj si hrano naloži sam
Ko si otrok sam naloži hrano s servirnega krožnika, se nauči prepoznati lastno lakoto — in pogosto jé bolj uravnoteženo. Z otroškim jedilnim priborom primerne velikosti se otrok lažje postreže sam.
Velikosti porcij ni treba zapletati: za merilo uporabite otrokovo roko, postrezite primerne količine in otroku pustite, da določi, koliko bo pojedel. Zaupajte naravnemu uravnavanju lakote — običajno je pametnejše od siljenja, da otrok poje vse s krožnika.
Več nasvetov o otrocih in prehrani najdete na našem blogu.
Pogosta vprašanja
Kako velike porcije naj dobijo otroci?
Dobro pravilo je velikost otrokove dlani: pest ogljikovih hidratov, dlan beljakovin in pest zelenjave. Porcija raste skupaj z otrokom.
Kako vem, ali moj otrok poje dovolj?
Otroci dolgoročno dobro sami uravnavajo lakoto, njihov tek pa iz dneva v dan niha. Če se otrok dobro razvija in ima dovolj energije, običajno poje dovolj.
Ali mora otrok pojesti vse s krožnika?
Ne. Siljenje, da otrok poje vse s krožnika, lahko oslabi njegovo naravno uravnavanje lakote. Otroku pustite, da določi količino, in mu raje ponudite še malo.
Kako pogosto naj otroci jedo?
Majhni otroci pogosto potrebujejo več manjših obrokov in malic čez dan. Redni termini pomagajo uravnavati lakoto.
Kaj naj storim, če me skrbi otrokova teža?
Za nasvet se obrnite na patronažno medicinsko sestro ali osebnega zdravnika. Konkretno lahko ocenita otrokovo počutje in rast.
