Размери на порциите за деца колко трябва да ядат?
Накратко
Добро правило с палеца е, че детската порция съответства на размера на собствената ръка на детето. Децата сами регулират глада си добре — най-важното е да сервирате подходящи количества и да оставите детето да реши колко да яде.
Дали детето ми яде достатъчно? Или прекалено много? Размерите на порциите са класическа родителска грижа и е трудно да се знае кое е „правилно“.
Тук получавате прости правила с палеца според възрастта и помощ за разчитане на глада на детето, за да станат храненията по-спокойни и за двама ви.
Простото правило с палеца
Собствената ръка на детето е добра мярка: шепа въглехидрати, длан протеин, шепа зеленчуци. Порцията расте заедно с детето.
Не е нужно да претегляте или измервате. Ръката на детето съответства на размера и апетита му и дава естествена мярка, която пасва точно на вашето дете. Сервирайте малко по-малко, отколкото мислите — детето винаги може да поиска още.
Препоръчителни порции според възрастта
1-3 години
- Малки порции, често
- Повече междинни хранения
4-6 години
- Растящ апетит
- Размерът на ръката като мярка
7-10 години
- Приближава се до възрастни
- Активността влияе
Всички
- Нека детето поиска още
- Без принуда да се изяжда всичко от чинията
Децата сами регулират глада си
Малките деца често са добри в яденето, докато се наситят — ако им се позволи. Принуждаването да изядат цялата чиния може напротив да отслаби естествения контрол на глада. Доверете се, че апетитът варира от ден на ден; това е напълно нормално. При притеснения за теглото или благосъстоянието, потърсете съвет от sundhed.dk или здравната сестра.
Направете храненето спокойно
Сервирайте подходящи порции, оставете детето да реши колко да яде и избягвайте борба за последната хапка. Спокойната маса без натиск подобрява както апетита, така и благосъстоянието. Редовните хранения и междинните закуски също помагат на детето да познава своя глад.
Оставете детето само да си сипва
Когато детето само си сипва от тавата, то се учи да усеща своя глад — и често яде по-балансирано. С детски прибори в детски размер е по-лесно за детето да си сервира само.
Размерите на порциите не трябва да са наука: използвайте ръката на детето като мярка, сервирайте подходящи количества и оставете детето да реши колко да яде. Доверете се на естествената регулация на глада — тя обикновено е по-мъдра от натрапването да се изяде цялата чиния.
Намерете още съвети за деца и храна в нашия блог.
Често задавани въпроси
Колко големи порции трябва да имат децата?
Добро правило е размерът на ръката на детето: шепа въглехидрати, длан протеин и шепа зеленчуци. Порцията расте с детето.
Как да разбера дали детето ми яде достатъчно?
Децата сами регулират глада си добре с времето, а апетитът им варира от ден на ден. Ако детето се чувства добре и има енергия, обикновено яде достатъчно.
Трябва ли детето да изяде цялата чиния?
Не. Натрапването да се изяде цялата чиния може да отслаби естествената регулация на глада при детето. Оставете детето да реши колко да яде и по-добре сервирайте малко допълнително.
Колко често трябва да ядат децата?
Малките деца често имат нужда от няколко по-малки хранения и междинни закуски през деня. Редовните часове помагат за регулиране на глада.
Какво да направя, ако се притеснявам за теглото на детето?
Потърсете съвет от здравната сестра или личния лекар. Те могат конкретно да оценят благосъстоянието и растежа на детето.