Μεγέθη μερίδων για παιδιά πόσο πρέπει να τρώνε;
Ένας καλός πρακτικός κανόνας είναι ότι μια παιδική μερίδα αντιστοιχεί στο μέγεθος του χεριού του παιδιού. Τα παιδιά ρυθμίζουν καλά μόνα τους την πείνα τους — το σημαντικότερο είναι να σερβίρετε κατάλληλες ποσότητες και να αφήνετε το παιδί να αποφασίζει πόσο θα φάει.
Τρώει το παιδί μου αρκετά; Ή μήπως υπερβολικά; Τα μεγέθη των μερίδων είναι μια συνηθισμένη ανησυχία των γονέων και είναι δύσκολο να γνωρίζετε ποιο είναι το «σωστό».
Εδώ θα βρείτε απλούς πρακτικούς κανόνες ανά ηλικία και βοήθεια για να αναγνωρίζετε την πείνα του παιδιού, ώστε τα γεύματα να γίνονται πιο ήρεμα και για τους δυο σας.
Ο απλός πρακτικός κανόνας
Δεν χρειάζεται να ζυγίζετε ή να μετράτε. Το χέρι του παιδιού ακολουθεί το μέγεθος και την όρεξή του και προσφέρει ένα φυσικό μέτρο, προσαρμοσμένο ακριβώς στο παιδί σας. Σερβίρετε λίγο λιγότερο απ’ όσο νομίζετε — το παιδί μπορεί πάντα να ζητήσει κι άλλο.
Ενδεικτικές μερίδες ανά ηλικία
- Μικρές μερίδες, συχνά
- Περισσότερα ενδιάμεσα γεύματα
- Αυξανόμενη όρεξη
- Μέγεθος χεριού ως μέτρο
- Πλησιάζει την ενηλικίωση
- Η δραστηριότητα επηρεάζει
- Αφήστε το παιδί να ζητήσει κι άλλο
- Χωρίς πίεση να αδειάσει το πιάτο
Τα παιδιά ρυθμίζουν μόνα τους την πείνα τους
Τα μικρά παιδιά συνήθως τρώνε καλά μέχρι να χορτάσουν — αν τους το επιτρέψετε. Το να τα αναγκάζετε να αδειάσουν το πιάτο μπορεί, αντίθετα, να αποδυναμώσει τη φυσική ρύθμιση της πείνας. Εμπιστευτείτε ότι η όρεξη μεταβάλλεται από μέρα σε μέρα· αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό. Αν ανησυχείτε για το βάρος ή την ευημερία του παιδιού, ζητήστε συμβουλές από sundhed.dk ή τον επισκέπτη υγείας.
Κάντε το γεύμα ήρεμο
Σερβίρετε κατάλληλες μερίδες, αφήστε το παιδί να αποφασίσει την ποσότητα και αποφύγετε τη διαμάχη για την τελευταία μπουκιά. Ένα ήρεμο τραπέζι χωρίς πίεση βελτιώνει τόσο την όρεξη όσο και την ευημερία. Τα σταθερά γεύματα και τα ενδιάμεσα σνακ βοηθούν επίσης το παιδί να αναγνωρίζει τη δική του πείνα.
Αφήστε το παιδί να σερβίρεται μόνο του
Όταν το παιδί σερβίρεται μόνο του από την πιατέλα, μαθαίνει να αναγνωρίζει τη δική του πείνα - και συχνά τρώει πιο ισορροπημένα. Με ένα παιδικό σετ μαχαιροπίρουνων σε μέγεθος για παιδιά, γίνεται πιο εύκολο για το παιδί να σερβίρεται μόνο του.
Τα μεγέθη των μερίδων δεν χρειάζεται να είναι επιστήμη: χρησιμοποιήστε το χέρι του παιδιού ως μέτρο, σερβίρετε κατάλληλες ποσότητες και αφήστε το παιδί να αποφασίσει πόσο θα φάει. Εμπιστευτείτε τη φυσική ρύθμιση της πείνας - συνήθως είναι πιο σοφή από την πίεση να αδειάσει το πιάτο.
Βρείτε περισσότερες συμβουλές για τα παιδιά και το φαγητό στο ιστολόγιό μας.
Συχνές ερωτήσεις
Τι μέγεθος μερίδων πρέπει να έχουν τα παιδιά;
Ένας καλός πρακτικός κανόνας είναι το μέγεθος του χεριού του παιδιού: μια χούφτα υδατανθράκων, μια παλάμη πρωτεΐνης και μια χούφτα λαχανικών. Η μερίδα μεγαλώνει μαζί με το παιδί.
Πώς ξέρω αν το παιδί μου τρώει αρκετά;
Τα παιδιά ρυθμίζουν καλά την πείνα τους με την πάροδο του χρόνου και η όρεξη μεταβάλλεται από μέρα σε μέρα. Αν το παιδί αναπτύσσεται καλά και έχει ενέργεια, συνήθως τρώει αρκετά.
Πρέπει το παιδί να αδειάζει το πιάτο του;
Όχι. Η πίεση να αδειάσει το πιάτο μπορεί να αποδυναμώσει τη φυσική ρύθμιση της πείνας του παιδιού. Αφήστε το παιδί να καθορίσει την ποσότητα και προτιμήστε να του προσφέρετε ξανά λίγο φαγητό.
Πόσο συχνά πρέπει να τρώνε τα παιδιά;
Τα μικρά παιδιά συχνά χρειάζονται περισσότερα μικρά γεύματα και ενδιάμεσα σνακ κατά τη διάρκεια της ημέρας. Οι σταθερές ώρες βοηθούν στη ρύθμιση της πείνας.
Τι κάνω αν ανησυχώ για το βάρος του παιδιού;
Ζητήστε συμβουλές από τον επισκέπτη υγείας ή τον προσωπικό σας γιατρό. Μπορούν να αξιολογήσουν συγκεκριμένα την ευημερία και την ανάπτυξη του παιδιού.
