Kuinka paljon vihanneksia lasten pitäisi syödä päivässä?
Suositus "6 päivässä" (600 g hedelmiä ja vihanneksia) koskee aikuisia – lasten pitää saada vähemmän, iän ja koon mukaan. Puolet tulisi olla vihanneksia. Tärkeintä on monipuolisuus ja hyvät tottumukset, ei grammojen laskeminen.
Kuinka paljon vihanneksia lapsen oikeastaan pitäisi saada, on yksi niistä kysymyksistä, joita useimmat vanhemmat googlaavat joskus. Vastaus ei ole niin tarkkarajainen kuin voisi luulla.
Tässä saat viralliset suositukset iän mukaan suhteutettuna arkeen – sekä konkreettisia vinkkejä niiden saavuttamiseen ilman ruokapöytätaistelua.
Mikä on suositus?
Fødevarestyrelsen (Tanskan elintarvikevirasto) suosittelee hedelmiä ja vihanneksia kaikille, mutta määrän tulee sopia lapsen kokoon – lapsen oma kourallinen on hyvä mitta yhtä annosta kohden. Katso viralliset ohjeet sivustolta Fødevarestyrelsen.
Määrä iän mukaan
- Noin 100-200 g vihanneksia
- Lapsen kourallinen mittana
- Noin 200-300 g vihanneksia
- Monipuolisuus tärkeämpää kuin määrä
- Lähestyy aikuisen määrää
- Puolet vihanneksia
- Vaihtele värejä ja lajeja
- Sekä raakoina että kypsennettyinä
Älä laske grammoja – rakenna tottumuksia
Kukaan vanhempi ei punnitse vihanneksia joka päivä, eikä sinunkaan tarvitse. Tähtää siihen, että useimmilla aterioilla on vihanneksia ja että värejä ja lajeja on hyvin vaihtelevasti. Tottumukset voittavat laskutoimitukset: lapsi, joka on tottunut vihanneksiin joka aterialla, saa viikossa runsaasti.
Näin pääsette tavoitteeseen ilman taistelua
Anna lapsen olla mukana valitsemassa ja valmistamassa vihanneksia – se toimii paremmin kuin painostus. Lue lisää nirsoista lapsista ja siitä, miten saat lapset syömään vihanneksia.
- Tarjoa vihannekset ensin: kun nälkä on suurin.
- Tee siitä helppoa: tikkuja ja sormiruokaa isojen annosten sijaan.
- Tehkää ne yhdessä: lapsi syö useammin sen, minkä on itse tehnyt.
Ota lapsi mukaan
Yksi tehokkaimmista keinoista saada lapsi syömään enemmän vihanneksia on antaa hänen leikata ja valmistaa niitä itse. Lapsenkokoisen keittiösetin avulla vihanneksista tulee jotain, minkä tekemiseen lapsi osallistuu – ja siksi hän myös syö niitä useammin.
Lasten pitää saada vihanneksia joka päivä, mutta vähemmän kuin aikuisten 6 päivässä, iän mukaan. Jätä grammojen punnitseminen, rakenna hyviä tottumuksia monipuolisuudella ja ota lapsi mukaan – silloin määrä tulee itsestään.
Löydät lisää neuvoja lapsista ja ruoasta blogistamme.
Usein kysytyt kysymykset
Kuinka paljon vihanneksia lasten pitäisi syödä päivässä?
Suositus "6 päivässä" koskee aikuisia. Lasten pitää saada vähemmän iän mukaan – pienet lapset voivat aloittaa noin 1-2 kourallisella vihanneksia päivittäin koon mukaan.
Koskeeko 6 päivässä myös lapsia?
Ei, 600 g hedelmiä ja vihanneksia on aikuisten tavoite. Lasten pitää saada vähemmän, ja lapsen oma kourallinen on hyvä mitta yhtä annosta kohden.
Pitääkö lapsen vihannekset punnita?
Ei. Tähtää siihen, että useimmilla aterioilla on vihanneksia ja että valikoima on monipuolinen. Viikon mittaiset tottumukset merkitsevät enemmän kuin tarkat grammat joka päivä.
Miten saan lapseni syömään tarpeeksi vihanneksia?
Tarjoa vihannekset ensin, kun nälkä on suurin, tee niistä sormiruokaa ja anna lapsen olla mukana valitsemassa ja valmistamassa.
Lasketaanko hedelmät mukaan vihanneksiin?
Hedelmät ja vihannekset lasketaan usein yhteen, mutta vähintään puolet pitäisi olla vihanneksia, koska niissä on vähemmän sokeria.
