Terveellistä ruokaa, jonka lapsi osaa tehdä itse
Kun lapset tekevät terveellisen ruoan itse, he syövät sitä useammin. Ajattele välipalalautasia, wrapeja, smoothieita ja salaatteja – terveellisiä ruokia, jotka lapsi osaa tehdä lähes kokonaan itse. Ota lapsi mukaan valintoihin ja tee kasviksista hauskoja.
Terveellinen ruoka muuttuu paljon helpommaksi, kun lapsi on itse mukana tekemässä sitä. Lapsi, joka on pilkkonut, raastanut ja asetellut, on jo ehtinyt tutustua ruokaan ennen kuin se päätyy lautaselle.
Tässä saat terveellisiä ruokia, joita lapset osaavat tehdä itse, vinkit lapsen ottamiseen mukaan valintoihin ja keinoja tehdä kasviksista jotain hauskaa taistelun sijaan.
Miksi itse tehty ruoka tuo terveellisempiä tapoja
Omistajuus on vahva voima. Kun lapsi on itse tehnyt ruoan, hän maistaa sitä useammin ilman kiukuttelua. Lue lisää siitä, miten rakennetaan hyviä ruokatapoja lapsille.
Terveellisiä ruokia, joita lapsi osaa tehdä
Yksinkertaisia, terveellisiä ruokia, joista lapsi selviää suurimmaksi osaksi itse:
- Välipalalautaset: pilkottuja kasviksia, hedelmiä, juustoa ja pähkinöitä kauniisti aseteltuna.
- Wrapit: täytettynä kasviksilla, kanalla ja hummuksella.
- Smoothiet: hedelmät, pinaatti ja jogurtti sekoitettuina yhteen.
- Salaatit: lapsi raastaa, pilkkoo ja sekoittaa.
Ota lapsi mukaan valintoihin
Anna lapsen olla mukana valitsemassa ja ostoksilla. Lapsi, joka on itse valinnut punaiset paprikat tai vihreät herneet, on paljon halukkaampi maistamaan. Anna mieluusti kaksi terveellistä vaihtoehtoa, joista valita – silloin lapsi kokee päättävänsä itse, rajoissa, joihin voit turvallisesti sanoa kyllä.
Tee kasviksista hauskoja
Värit, muodot ja sormiruoka tekevät kasviksista houkuttelevia. Tee sateenkaarivälipalalautanen, leikkaa kurkku hauskoiksi muodoiksi tai tee lautaselle kasvot. Katso lisää ideoita aiheeseen terveellisen ruoan tekeminen hauskaksi lapsille.
Välineet
Lapsen kokoisen keittiösetin avulla lapsi voi leikata ja raastaa itse – ja tarjoilla terveellistä ruokaa, josta on ylpeä.
Helpoin tie terveellisempiin tapoihin kulkee lapsen omien käsien kautta. Anna hänen tehdä terveellistä ruokaa itse, valita kasvikset ja tehdä siitä hauskaa – silloin terveellinen valinta on myös se, mitä lapsi haluaa.
Löydät lisää terveellisiä ideoita blogistamme.
Usein kysyttyä
Mitä terveellistä ruokaa lapset voivat tehdä itse?
Välipalalautaset, wrapit, smoothiet ja salaatit ovat oivallisia – terveellisiä ruokia, joissa lapsi voi leikata, raastaa, sekoittaa ja asetella lähes kokonaan itse.
Syövätkö lapset terveellisemmin, kun he tekevät ruoan itse?
Usein kyllä. Lapset syövät useammin sen, minkä ovat itse tehneet, koska he tutustuvat ruokaan ja kokevat omistajuutta.
Miten saan lapseni syömään kasviksia?
Anna lapsen olla mukana valitsemassa ja tekemässä niitä, ja tee niistä hauskoja väreillä ja muodoilla. Omistajuus ja leikki toimivat paremmin kuin painostus.
Miten otan lapsen mukaan valintoihin?
Anna kaksi terveellistä vaihtoehtoa, joista valita, ja anna lapsen tulla mukaan ostoksille. Itse valitseminen lisää halua maistaa.
Mitä välineitä lapsi tarvitsee?
Oikeita lapsen kokoisia välineitä – veitsi, raastin ja leikkuulauta – jotta lapsi voi turvallisesti tehdä terveellistä ruokaa itse.
