Adagok gyerekeknek mennyi ételt kell enniük?
Röviden
Egy jó hüvelykujjszabály, hogy a gyermek adagja megfelel a gyermek saját kézméretének. A gyerekek jól szabályozzák az éhségüket — a legfontosabb, hogy megfelelő mennyiséget kínáljunk, és hagyjuk a gyermeket eldönteni, mennyit eszik.
Eleget eszik a gyermekem? Vagy túl sokat? Az adagok mérete klasszikus szülői aggodalom, és nehéz tudni, mi a „helyes”.
Itt egyszerű hüvelykujjszabályokat találsz életkor szerint, és segítséget az éhség jeleinek felismeréséhez, hogy az étkezések mindkettőtök számára nyugodtabbak legyenek.
Az egyszerű hüvelykujjszabály
A gyermek saját keze jó mérce: egy marék szénhidrát, egy tenyérnyi fehérje, egy marék zöldség. Az adag a gyermek növekedésével nő.
Nem kell mérni vagy súlyozni. A gyermek keze követi a gyermek méretét és étvágyát, és természetes mértéket ad, amely pont megfelel a te gyermekednek. Tálalj egy kicsit kevesebbet, mint gondolnád — a gyermek mindig kérhet még.
Irányadó adagok életkor szerint
1-3 év
- Kis adagok, gyakran
- Több tízórai
4-6 év
- Növekvő étvágy
- Kézméret mint mérce
7-10 év
- Közelít a felnőttekhez
- A tevékenység befolyásolja
Mindenki
- Hagyd, hogy a gyermek kérjen még
- Nincs tányérkényszer
A gyerekek maguk szabályozzák az éhséget
A kisgyermekek gyakran jól tudnak enni, amíg jóllaknak — ha hagyják őket. Az üres tányérra kényszerítés viszont gyengítheti a természetes éhségszabályozást. Bízz abban, hogy az étvágy naponta változik; ez teljesen normális. Ha aggódsz a testsúly vagy a jólét miatt, kérj tanácsot sundhed.dk vagy az egészségügyi védőnő.
Tegye nyugodttá az étkezést
Kínáljon megfelelő adagokat, hagyja, hogy a gyermek maga döntse el a mennyiséget, és kerülje az utolsó falatért folytatott harcot. Egy nyugodt asztal, nyomás nélkül, javítja az étvágyat és a jólétet. A rendszeres étkezések és nassolások segítenek a gyermeknek megismerni a saját éhségét.
Hagyja, hogy a gyermek maga szedjen az ételből
Ha a gyermek maga szedi ki az ételt a tálból, megtanulja érzékelni a saját éhségét — és gyakran kiegyensúlyozottabban eszik. Egy gyermekméretű evőeszközzel könnyebb a gyermeknek önállóan tálalni.
Az adagok mérete nem kell, hogy tudomány legyen: használja a gyermek kezét mérőeszközként, kínáljon megfelelő mennyiséget, és hagyja, hogy a gyermek maga döntse el, mennyit eszik. Bízzon a természetes éhségszabályozásban — az általában okosabb, mint a tányérra kényszerítés.
További tanácsokat talál a gyerekekről és az étkezésről a blogunkon.
Gyakran ismételt kérdések
Mekkora adagokat kell kapniuk a gyerekeknek?
Egy jó szabály a gyermek saját kézmérete: egy marék szénhidrát, egy tenyérnyi fehérje és egy marék zöldség. Az adag a gyermek növekedésével nő.
Honnan tudom, hogy a gyermekem eleget eszik-e?
A gyerekek idővel jól szabályozzák az éhségüket, és az étvágyuk naponta változik. Ha a gyermek jól érzi magát és energikus, általában eleget eszik.
Kell-e a gyereknek a tányért kiürítenie?
Nem. A tányérra kényszerítés gyengítheti a gyermek természetes éhségszabályozását. Hagyja, hogy a gyermek maga döntse el a mennyiséget, és inkább kínáljon még egy keveset.
Milyen gyakran kell enniük a gyerekeknek?
A kisgyermekeknek gyakran több kisebb étkezésre és nassolásra van szükségük a nap folyamán. A rendszeres időpontok segítenek szabályozni az éhséget.
Mit tegyek, ha aggódom a gyermek súlya miatt?
Kérjen tanácsot a védőnőtől vagy a háziorvostól. Ők konkrétan fel tudják mérni a gyermek jólétét és növekedését.