Uztura ieteikumi bērniem vecumā no 1-3 gadiem
Bērniem vecumā no 1 līdz 3 gadiem nepieciešams daudzveidīgs uzturs ar nedaudz vairāk tauku nekā pieaugušajiem, ierobežotu sāls un cukura daudzumu, kā arī regulāras ēdienreizes. Svarīgākais ir daudzveidība, atkārtošana un labi ieradumi — nevis perfekcija katrā ēdienreizē.
Pāreja no zīdaiņa uz mazu bērnu maina arī uzturu. Apmēram no 1 gada vecuma bērns ēd to pašu, ko pārējā ģimene, taču ir dažas lietas, kurām vērts pievērst uzmanību.
Šeit atradīsiet vienkāršus, praktiskus uztura ieteikumus 1-3 gadus veciem bērniem — ko viņiem vajadzētu ēst, ko ierobežot un kā jau no paša sākuma veidot labus ieradumus.
Ko vajadzētu ēst 1-3 gadus veciem bērniem?
Centieties nedēļas laikā nodrošināt daudzveidību, nevis perfektu atsevišķu maltīti. Oficiālos ieteikumus atradīsiet Dānijas Pārtikas pārvaldē.
Tauki, sāls un cukurs
Dažas lietas atšķir mazus bērnus no pieaugušajiem:
- Tauki: mazi bērni drīkst uzņemt nedaudz vairāk tauku nekā pieaugušie — izvairieties no produktiem ar samazinātu tauku saturu pašiem mazākajiem.
- Sāls: lietojiet mazāk sāls; mazas nieres panes mazāk.
- Cukurs: ierobežojiet saldumus, sulu un saldos dzērienus.
Regulāras ēdienreizes un uzkodas
Maziem vēderiem bieži vajag ēst. Trīs ēdienreizes un 2-3 uzkodas nodrošina vienmērīgu enerģiju un palīdz bērnam atpazīt savas izsalkuma sajūtas. Uzziniet vairāk par veselīgām uzkodām bērniem.
Labi ieradumi ir svarīgāki par perfekcionismu
1-3 gadus vecs bērns var būt izvēlīgs, ēst neregulāri un mainīt domas no dienas uz dienu - tas ir pilnīgi normāli. Turpiniet piedāvāt daudzveidīgu ēdienu bez spiediena; var būt vajadzīgi daudzi mēģinājumi, līdz bērns apēd ko jaunu. Uzziniet vairāk par labiem bērnu ēšanas paradumiem.
Ļaujiet bērnam iesaistīties
Arī paši mazākie var palīdzēt gatavot ēdienu, un tas stiprina gan drosmi izmēģināt ēdienu, gan labus paradumus. Ar bērna izmēra virtuves komplektu bērns pats var skalot, maisīt un griezt mīkstus produktus.
Uzturs 1-3 gadus veciem bērniem nozīmē daudzveidību, nedaudz vairāk tauku, mazāk sāls un cukura, kā arī regulāras ēdienreizes. Veidojiet labus paradumus ar pacietību un atkārtošanu un ļaujiet bērnam iesaistīties - pārējais nāks pats no sevis.
Vairāk padomu par bērniem un uzturu meklējiet mūsu emuārā.
Biežāk uzdotie jautājumi
Ko vajadzētu ēst 1-3 gadus veciem bērniem?
Daudzveidīgs uzturs no visām grupām: dārzeņi un augļi, pilngraudu produkti, zivis, gaļa vai pākšaugi un piena produkti. No 1 gada vecuma bērns var ēst kopā ar ģimeni pie viena galda.
Vai mazi bērni drīkst uzņemt vairāk tauku nekā pieaugušie?
Jā, mazi bērni drīkst uzņemt nedaudz vairāk tauku, tāpēc mazākajiem bērniem neizvēlieties produktus ar samazinātu tauku saturu. Savukārt sāls un cukura daudzums būtu jāierobežo.
Cik bieži jāēd 1-3 gadus veciem bērniem?
Maziem vēderiem ēdiens vajadzīgs bieži - parasti trīs ēdienreizes un 2-3 uzkodas dienā stabilai enerģijai.
Mans bērns ir izvēlīgs - vai tas ir normāli?
Jā, šajā vecumā tas ir pilnīgi normāli. Turpiniet piedāvāt daudzveidīgu ēdienu bez spiediena; var būt vajadzīgi daudzi mēģinājumi, līdz bērns apēd ko jaunu.
Cik daudz sāls drīkst uzņemt mazi bērni?
Ierobežojiet sāls daudzumu maziem bērniem, jo viņu nieres panes mazāk. Izvairieties no ļoti sāļa ēdiena un nepievienojiet papildu sāli mazāko bērnu porcijām.
