Hoeveel groenten moeten kinderen per dag eten?
Het advies "6 per dag" (600 g fruit en groenten) geldt voor volwassenen - kinderen hebben minder nodig, afgestemd op hun leeftijd en grootte. De helft daarvan moet uit groenten bestaan. Het belangrijkste zijn variatie en goede gewoonten, niet het tellen van grammen.
Hoeveel groenten een kind eigenlijk moet eten, is een van de vragen die de meeste ouders vroeg of laat googelen. Het antwoord is minder rechtlijnig dan u misschien denkt.
Hier vindt u de officiële aanbevelingen per leeftijd, afgestemd op de praktijk - en concrete tips om ze zonder strijd aan tafel te halen.
Wat is het advies?
De Deense Voedselautoriteit raadt fruit en groenten aan voor iedereen, maar de hoeveelheid moet passen bij de grootte van het kind - de eigen handvol van het kind is een goede maatstaf per portie. Bekijk de officiële adviezen bij De Deense Voedselautoriteit.
Hoeveelheid afhankelijk van leeftijd
- Ongeveer 100-200 g groenten
- De handvol van het kind als maatstaf
- Ongeveer 200-300 g groenten
- Variatie belangrijker dan hoeveelheid
- Komt in de buurt van de hoeveelheid voor volwassenen
- De helft groenten
- Varieer in kleuren en soorten
- Zowel rauw als bereid
Tel geen grammen - bouw gewoonten op
Geen enkele ouder weegt elke dag groenten af, en dat hoeft u ook niet te doen. Streef naar groenten bij de meeste maaltijden en naar een goede variatie in kleuren en soorten. Gewoonten zijn belangrijker dan rekensommen: een kind dat bij elke maaltijd gewend is aan groenten, krijgt in een week ruim voldoende binnen.
Zo bereikt u het doel zonder strijd
Laat het kind meebeslissen over het kiezen en bereiden van de groenten — dat werkt beter dan druk uitoefenen. Lees meer over kieskeurige kinderen en over hoe je kinderen groenten laat eten.
- Serveer groenten eerst: wanneer de honger het grootst is.
- Maak het makkelijk: reepjes en hapjes in plaats van grote porties.
- Samen maken: het kind eet vaker wat het zelf heeft gemaakt.
Laat het kind meedoen
Een goede manier om meer groenten te eten is door het kind ze zelf te laten snijden en bereiden. Met een keukenset op kinderformaat worden groenten iets waaraan het kind zelf meewerkt — en daardoor eet het ze vaker.
Kinderen moeten elke dag groenten eten, maar minder dan de 6 per dag voor volwassenen, afgestemd op hun leeftijd. Laat het wegen van grammen achterwege, bouw goede gewoonten op met variatie en laat het kind meedoen — dan volgt de hoeveelheid vanzelf.
Vind meer advies over kinderen en voeding op onze blog.
Veelgestelde vragen
Hoeveel groenten moeten kinderen per dag eten?
De aanbeveling "6 per dag" geldt voor volwassenen. Kinderen hebben minder nodig, afhankelijk van hun leeftijd — jonge kinderen kunnen beginnen met ongeveer 1-2 handjes groenten per dag, afgestemd op hun grootte.
Geldt 6 per dag ook voor kinderen?
Nee, 600 g fruit en groenten is een richtlijn voor volwassenen. Kinderen hebben minder nodig en de eigen handvol van het kind is een goede richtlijn per portie.
Moet ik de groenten van mijn kind wegen?
Nee. Streef naar groenten bij de meeste maaltijden en zorg voor voldoende variatie. Gewoonten gedurende een week zijn belangrijker dan elke dag precies het juiste aantal gram.
Hoe krijg ik mijn kind zover dat het genoeg groenten eet?
Serveer groenten eerst, wanneer de honger het grootst is, maak er hapjes van en laat het kind mee kiezen en bereiden.
Telt fruit mee als groenten?
Fruit en groenten worden vaak bij elkaar opgeteld, maar minstens de helft daarvan zou uit groenten moeten bestaan, omdat die minder suiker bevatten.
