Smoothies que as crianças podem preparar sozinhas com vegetais escondidos
Os smoothies são uma forma genial de incluir vegetais - e as crianças adoram prepará-los sozinhas. Os espinafres, o abacate e a couve-flor desaparecem na doçura da fruta. Deixe a criança medir, colocar os ingredientes e carregar no botão.
Um smoothie é uma das formas mais fáceis de incluir mais vegetais num dia a dia atarefado - e uma das coisas mais divertidas que uma criança pode preparar. É preciso colocar os ingredientes, misturar e carregar em botões, e o resultado é delicioso.
Aqui encontrará combinações que resultam, dicas para esconder vegetais e formas de a criança participar do princípio ao fim.
Porque é que os smoothies resultam
Os smoothies não substituem comer os vegetais inteiros, mas são um bom complemento - e uma boa forma de começar para paladares exigentes. Saiba mais sobre como fazer as crianças comerem vegetais.
Combinações que resultam
Comece com uma base de fruta e esconda os vegetais em:
- Clássico verde: banana, maçã, um punhado de espinafres, água.
- Cremoso: manga, abacate, sumo de laranja.
- Frutos vermelhos: frutos vermelhos variados, banana, um pouco de couve-flor, iogurte.
- Verde e doce: ananás, pepino, banana.
Dicas para esconder vegetais
Os vegetais suaves desaparecem mais facilmente. Os espinafres dão uma cor verde, mas quase não têm sabor. A couve-flor e a curgete congeladas dão consistência sem sabor. Comece com poucos vegetais e aumente a quantidade lentamente, para que o paladar tenha tempo de se habituar.
Deixe a criança participar
As smoothies são perfeitas para mãos pequenas: a criança pode lavar frutos vermelhos, colocar fruta, deitar o líquido e carregar no botão (com um adulto junto do liquidificador). Com um conjunto de cozinha, a criança também pode cortar sozinha a banana e a fruta em pedaços mais pequenos.
Sirva de forma divertida
Uma palhinha colorida, um copo divertido ou um pequeno guarda-sol transformam a smoothie numa experiência. Deixe a criança inventar nomes para as suas criações - "bebida de dragão" sabe melhor do que "smoothie de espinafres".
As smoothies são alimentos saudáveis disfarçados de guloseima - e uma atividade que as crianças adoram fazer sozinhas. Esconda legumes suaves na doçura da fruta, deixe a criança misturar e sirva de forma divertida. Assim, os legumes tornam-se algo que a criança pede por iniciativa própria.
Descubra mais ideias saudáveis no nosso blogue.
Perguntas frequentes
Que legumes se podem esconder numa smoothie?
Legumes suaves, como espinafres, abacate, pepino, curgete e couve-flor congelada, disfarçam-se melhor na doçura da fruta.
Uma smoothie substitui comer legumes?
Não, é um complemento. Os legumes inteiros proporcionam mais mastigação e fibra, mas as smoothies são uma boa forma adicional de comer mais legumes.
A partir de que idade podem as crianças preparar smoothies?
As crianças podem encher e misturar a partir dos 2-3 anos. Um adulto deve estar junto do liquidificador, e a criança pode cortar fruta macia com uma faca infantil.
Como faço para o meu filho beber smoothies verdes?
Comece com alguns legumes e muita fruta, aumente a quantidade lentamente e deixe a criança preparar e dar um nome à smoothie.
Qual é uma boa smoothie básica?
Banana, maçã, um punhado de espinafres e água são um clássico suave e doce de que a maioria das crianças gosta.
