Câte legume ar trebui să mănânce copiii pe zi?
Recomandarea „6 pe zi” (600 g de fructe și legume) se aplică adulților — copiii au nevoie de mai puțin, în funcție de vârstă și mărime. Jumătate ar trebui să fie legume. Cel mai important sunt varietatea și obiceiurile bune, nu numărarea gramelor.
Câte legume ar trebui să mănânce de fapt un copil este una dintre întrebările pe care majoritatea părinților le caută pe Google mai devreme sau mai târziu. Răspunsul este mai puțin rigid decât ai crede.
Aici găsești recomandările oficiale în funcție de vârstă, raportate la realitate — și sfaturi concrete pentru a le urma fără luptă la masă.
Care este recomandarea?
Autoritatea daneză pentru siguranța alimentelor recomandă fructe și legume pentru toți, dar cantitatea trebuie să se potrivească mărimii copilului — o mână de legume a copilului este un reper bun pentru fiecare porție. Consultă recomandările oficiale la Autoritatea daneză pentru siguranța alimentelor.
Cantitatea în funcție de vârstă
- Aproximativ 100-200 g de legume
- Mâna copilului ca unitate de măsură
- Aproximativ 200-300 g de legume
- Varietatea este mai importantă decât cantitatea
- Se apropie de obiectivul adulților
- Jumătate legume
- Variază culorile și tipurile
- Atât crude, cât și gătite
Nu număra gramele — formează obiceiuri
Niciun părinte nu cântărește legumele în fiecare zi și nici tu nu trebuie să o faci. Urmărește să oferi legume la majoritatea meselor și o varietate bună de culori și tipuri. Obiceiurile sunt mai importante decât calculele: un copil obișnuit să aibă legume la fiecare masă consumă suficient pe parcursul unei săptămâni.
Cum ajungeți la obiectiv fără luptă
Lasă copilul să participe la alegerea și prepararea legumelor — funcționează mai bine decât presiunea. Citește mai multe despre copiii mofturoși și despre cum îi poți face pe copii să mănânce legume.
- Servește legumele mai întâi: când foamea este cea mai mare.
- Fă-le ușor de mâncat: sub formă de bastonașe și gustări care pot fi mâncate cu mâna, nu porții mari.
- Pregătiți-le împreună: copilul mănâncă mai des ceea ce a pregătit singur.
Implică-l pe copil
O modalitate eficientă de a-i face pe copii să mănânce mai multe legume este să-i lași să le taie și să le prepare singuri. Cu un set de bucătărie potrivit pentru copii, legumele devin ceva la prepararea căruia copilul participă — și pe care, astfel, îl mănâncă mai des.
Copiii ar trebui să mănânce legume în fiecare zi, dar mai puține decât cele 6 porții recomandate adulților, în funcție de vârstă. Renunță la cântărirea în grame, formează obiceiuri bune prin varietate și lasă copilul să participe — cantitatea va veni de la sine.
Găsești mai multe sfaturi despre copii și alimentație pe blogul nostru.
Întrebări frecvente
Câte legume ar trebui să mănânce copiii pe zi?
Recomandarea „6 pe zi” se aplică adulților. Copiii ar trebui să primească mai puțin, în funcție de vârstă — copiii mici pot începe cu aproximativ 1-2 pumni de legume pe zi, ajustați la dimensiunea lor.
Se aplică și în cazul copiilor recomandarea de 6 pe zi?
Nu, 600 g de fructe și legume reprezintă obiectivul pentru adulți. Copiii ar trebui să primească mai puțin, iar pumnul copilului este o măsură bună pentru fiecare porție.
Trebuie să cântăresc legumele copilului meu?
Nu. Oferă legume la majoritatea meselor și asigură o varietate bună. Obiceiurile de-a lungul unei săptămâni contează mai mult decât numărul exact de grame din fiecare zi.
Cum îmi fac copilul să mănânce suficiente legume?
Servește legumele mai întâi, când foamea este cea mai mare, transformă-le în gustări care pot fi mâncate cu mâna și lasă copilul să participe la alegerea și prepararea lor.
Fructele se pun la socoteală în categoria legumelor?
Fructele și legumele sunt adesea numărate împreună, dar cel puțin jumătate ar trebui să fie legume, deoarece conțin mai puțin zahăr.
