Mărimea porțiilor pentru copii cât trebuie să mănânce?
Pe scurt
O regulă bună este că o porție pentru copii corespunde mărimii mâinii copilului. Copiii își reglează bine singuri foamea — cel mai important este să serviți cantități potrivite și să lăsați copilul să decidă cât mănâncă.
Mănâncă copilul meu suficient? Sau prea mult? Mărimea porțiilor este o preocupare clasică a părinților și este greu de știut ce este „corect”.
Aici găsiți reguli simple după vârstă și ajutor pentru a citi foamea copilului, astfel încât mesele să fie mai liniștite pentru amândoi.
Regula simplă de bază
Mâna copilului este o măsură bună: o mână de carbohidrați, o palmă de proteine, o mână de legume. Porția crește odată cu copilul.
Nu trebuie să cântăriți sau să măsurați. Mâna copilului urmează mărimea și apetitul său, oferind o măsură naturală care se potrivește exact copilului dumneavoastră. Serviți puțin mai puțin decât credeți — copilul poate oricând să ceară mai mult.
Porții orientative după vârstă
1-3 ani
- Porții mici, frecvent
- Mai multe gustări între mese
4-6 ani
- Apetit în creștere
- Mărimea mâinii ca măsură
7-10 ani
- Se apropie de adulți
- Activitatea influențează
Toți
- Lăsați copilul să ceară mai mult
- Fără forțarea farfuriei
Copiii își reglează singuri foamea
Copiii mici sunt adesea buni la mâncat până se satură — dacă li se permite. A forța să termine farfuria poate, dimpotrivă, să slăbească reglarea naturală a foamei. Aveți încredere că apetitul variază de la o zi la alta; este perfect normal. Dacă aveți îngrijorări legate de greutate sau bunăstare, cereți sfatul sundhed.dk sau asistenta medicală.
Faceți masa liniștită
Servește porții potrivite, lasă copilul să decidă cantitatea și evită luptele pentru ultima îmbucătură. O masă liniștită, fără presiune, îmbunătățește atât apetitul, cât și bunăstarea. Mesele și gustările regulate ajută copilul să-și cunoască foamea.
Lasă copilul să se servească singur
Când copilul se servește singur de pe farfurie, învață să-și simtă propria foame — și mănâncă adesea mai echilibrat. Cu un set de tacâmuri pentru copii adaptat mărimii copilului, îi este mai ușor să se servească singur.
Mărimea porțiilor nu trebuie să fie o știință: folosiți mâna copilului ca măsură, serviți cantități potrivite și lăsați copilul să decidă cât mănâncă. Aveți încredere în reglarea naturală a foamei — de obicei este mai înțeleaptă decât forțarea să termine farfuria.
Găsiți mai multe sfaturi despre copii și alimentație pe blogul nostru.
Întrebări frecvente
Ce mărime ar trebui să aibă porțiile pentru copii?
O regulă simplă este mărimea mâinii copilului: o mână de carbohidrați, o palmă de proteine și o mână de legume. Porția crește odată cu copilul.
Cum știu dacă copilul meu mănâncă suficient?
Copiii își reglează bine singuri foamea în timp, iar apetitul variază de la o zi la alta. Dacă copilul se simte bine și are energie, de obicei mănâncă suficient.
Trebuie copilul să mănânce tot din farfurie?
Nu. Forțarea copilului să termine farfuria poate slăbi reglarea naturală a foamei. Lasă copilul să decidă cantitatea și oferă-i mai bine puțin în plus.
Cât de des trebuie să mănânce copiii?
Copiii mici au adesea nevoie de mai multe mese mici și gustări pe parcursul zilei. Orele fixe ajută la reglarea foamei.
Ce fac dacă sunt îngrijorat de greutatea copilului?
Cereți sfatul asistentei medicale pediatrice sau al medicului de familie. Ei pot evalua concret bunăstarea și creșterea copilului.