Gyermekek adagméretei mennyit kell enniük?
Jó ökölszabály, hogy egy gyermekadag a gyermek saját kézméretének felel meg. A gyerekek általában jól szabályozzák maguk az éhségüket — a legfontosabb, hogy megfelelő mennyiséget tálalj, és hagyd, hogy a gyermek döntse el, mennyit eszik.
Eleget eszik a gyermekem? Vagy túl sokat? Az adagok mérete klasszikus szülői aggodalom, és nehéz tudni, mi a „helyes”.
Itt egyszerű, életkor szerinti ökölszabályokat és segítséget kapsz a gyermek éhségének felismeréséhez, hogy az étkezések mindkettőtök számára nyugodtabbak legyenek.
Az egyszerű ökölszabály
Nem kell mérned vagy lemérned. A gyermek keze követi a gyermek méretét és étvágyát, így természetes mércét ad, amely éppen a te gyermekedhez igazodik. Tálalj valamivel kevesebbet, mint gondolnád — a gyermek mindig kérhet még.
Életkor szerinti irányadó adagok
- Kis adagok, gyakran
- Több köztes étkezés
- Növekvő étvágy
- A kéz mérete szolgál mérceként
- Közeledik a felnőttekéhez
- A tevékenység befolyásolja
- Hagyd, hogy a gyermek kérjen még
- Ne erőltesd a tányér kiürítését
A gyerekek maguk szabályozzák az éhségüket
A kisgyermekek gyakran jól tudják szabályozni az étkezésüket, és addig esznek, amíg jóllaknak — ha hagyják őket. A tányér teljes kiürítésének erőltetése épp ellenkezőleg, gyengítheti a természetes éhségszabályozást. Bízz abban, hogy az étvágy napról napra változik; ez teljesen normális. Ha aggódsz a testsúly vagy a fejlődés miatt, kérj tanácsot sundhed.dk vagy a védőnőhöz.
Tedd nyugodttá az étkezést
Tálaljon megfelelő adagokat, hagyja, hogy a gyermek döntse el a mennyiséget, és kerülje az utolsó falat miatti küzdelmet. A nyugodt, nyomásmentes étkezés javítja az étvágyat és a jóllétet is. A rendszeres étkezések és tízóraik, uzsonnák szintén segítenek a gyermeknek felismerni saját éhségét.
Hagyja, hogy a gyermek maga szedjen
Amikor a gyermek maga szed a tálból, megtanulja érzékelni saját éhségét — és gyakran kiegyensúlyozottabban eszik. Egy gyermekméretű gyermekevőeszközzel könnyebb lesz a gyermeknek saját magát kiszolgálnia.
Az adagméretek meghatározásának nem kell tudományos pontosságú feladatnak lennie: használja a gyermek kezét mérceként, tálaljon megfelelő mennyiségeket, és hagyja, hogy a gyermek döntse el, mennyit eszik. Bízzon a természetes éhségszabályozásban — az általában bölcsebb, mint a tányér kiürítésének erőltetése.
További tanácsokat a gyermekekről és a táplálkozásról a blogunkon talál.
Gyakran ismételt kérdések
Mekkora adagokat kell kapniuk a gyermekeknek?
Jó ökölszabály a gyermek saját kézmérete: egy marék szénhidrát, egy tenyérnyi fehérje és egy marék zöldség. Az adag a gyermekkel együtt növekszik.
Honnan tudhatom, hogy a gyermekem eleget eszik?
A gyermekek idővel általában jól szabályozzák az éhségüket, az étvágyuk pedig napról napra változik. Ha a gyermek jól fejlődik és energikus, általában eleget eszik.
Ki kell ürítenie a gyermeknek a tányérját?
Nem. A tányér kiürítésének erőltetése gyengítheti a gyermek természetes éhségszabályozását. Hagyja, hogy a gyermek döntse el a mennyiséget, és inkább kínáljon még egy keveset.
Milyen gyakran kell enniük a gyermekeknek?
A kisgyermekeknek gyakran több kisebb étkezésre és tízóraira, uzsonnára van szükségük a nap folyamán. A rendszeres időpontok segítenek szabályozni az éhséget.
Mit tegyek, ha aggódom a gyermek testsúlya miatt?
Kérjen tanácsot a védőnőtől vagy a háziorvostól. Ők konkrétan fel tudják mérni a gyermek jóllétét és növekedését.
