Tamanhos das porções para crianças quanto devem comer?
Uma boa regra é que uma porção infantil corresponde ao tamanho da mão da própria criança. As crianças regulam bem a sua própria fome - o mais importante é servir quantidades adequadas e deixar a criança decidir quanto come.
O meu filho come o suficiente? Ou come demais? O tamanho das porções é uma preocupação comum dos pais, e é difícil saber o que é "certo".
Aqui encontrará regras simples por idade e ajuda para interpretar a fome da criança, para que as refeições sejam mais tranquilas para ambos.
A regra simples
Não precisa de pesar nem medir. A mão da criança acompanha o seu tamanho e apetite, proporcionando uma medida natural, adequada ao seu filho. Sirva um pouco menos do que pensa - a criança pode sempre pedir mais.
Porções orientadoras por idade
- Porções pequenas, frequentemente
- Mais lanches
- Apetite crescente
- A mão como medida
- A aproximar-se do tamanho dos adultos
- A atividade influencia
- Deixe a criança pedir mais
- Sem obrigar a deixar o prato vazio
As crianças regulam a própria fome
As crianças pequenas costumam comer bem até ficarem saciadas - se lhes for permitido. Forçar a criança a deixar o prato vazio pode, pelo contrário, enfraquecer a regulação natural da fome. Confie que o apetite varia de dia para dia; é perfeitamente normal. Se estiver preocupado com o peso ou o bem-estar, procure aconselhamento junto de sundhed.dk ou o enfermeiro de saúde infantil.
Torne a refeição tranquila
Sirva porções adequadas, deixe a criança decidir a quantidade e evite discussões por causa da última garfada. Uma mesa tranquila e sem pressão melhora tanto o apetite como o bem-estar. Refeições e lanches a horas fixas também ajudam a criança a reconhecer a própria fome.
Deixe a criança servir-se sozinha
Quando a criança se serve sozinha da travessa, aprende a reconhecer a própria fome — e muitas vezes come de forma mais equilibrada. Com um talher infantil de tamanho adequado para crianças, torna-se mais fácil servir-se sozinha.
O tamanho das porções não precisa de ser uma ciência: use a mão da criança como medida, sirva quantidades adequadas e deixe a criança decidir quanto come. Confie na regulação natural da fome — geralmente é mais sensata do que obrigar a criança a limpar o prato.
Encontre mais conselhos sobre crianças e alimentação no nosso blogue.
Perguntas frequentes
Que tamanho devem ter as porções das crianças?
Uma boa regra geral é usar o tamanho da própria mão da criança: um punhado de hidratos de carbono, uma palma da mão de proteínas e um punhado de legumes. A porção aumenta à medida que a criança cresce.
Como sei se o meu filho come o suficiente?
Com o tempo, as crianças regulam bem a própria fome, e o apetite varia de dia para dia. Se a criança se desenvolve bem e tem energia, geralmente come o suficiente.
A criança deve comer tudo o que está no prato?
Não. Obrigar a criança a limpar o prato pode enfraquecer a sua regulação natural da fome. Deixe a criança decidir a quantidade e sirva antes um pouco mais, se necessário.
Com que frequência devem as crianças comer?
As crianças pequenas precisam muitas vezes de várias refeições mais pequenas e lanches ao longo do dia. Horários fixos ajudam a regular a fome.
O que faço se estiver preocupado com o peso da criança?
Procure aconselhamento junto do profissional de saúde infantil ou do seu médico. Podem avaliar concretamente o bem-estar e o crescimento da criança.
