Mărimea porțiilor pentru copii cât ar trebui să mănânce?
O regulă simplă este că o porție pentru copii corespunde mărimii mâinii copilului. Copiii își reglează bine singuri senzația de foame — cel mai important este să serviți cantități potrivite și să lăsați copilul să decidă cât mănâncă.
Mănâncă suficient copilul meu? Sau prea mult? Mărimea porțiilor este o preocupare frecventă pentru părinți și este greu de știut care este cantitatea „corectă”.
Aici găsiți reguli simple, orientative, în funcție de vârstă, precum și ajutor pentru a recunoaște semnalele de foame ale copilului, astfel încât mesele să fie mai liniștite pentru amândoi.
Regula simplă
Nu trebuie să cântăriți sau să măsurați. Mâna copilului corespunde mărimii și apetitului său și oferă o măsură naturală, potrivită chiar copilului dumneavoastră. Serviți puțin mai puțin decât credeți — copilul poate cere oricând mai mult.
Porții orientative în funcție de vârstă
- Porții mici, des
- Mai multe gustări
- Apetit în creștere
- Mărimea mâinii ca măsură
- Se apropie de adulți
- Activitatea influențează
- Lăsați copilul să ceară mai mult
- Fără obligația de a goli farfuria
Copiii își reglează singuri senzația de foame
Copiii mici sunt adesea buni la a mânca până se satură — dacă sunt lăsați. Forțarea copilului să golească farfuria poate, dimpotrivă, să slăbească reglarea naturală a senzației de foame. Aveți încredere că apetitul variază de la o zi la alta; este perfect normal. Dacă vă îngrijorează greutatea sau starea generală a copilului, cereți sfatul sundhed.dk sau asistenta medicală.
Faceți masa liniștită
Serviți porții potrivite, lăsați copilul să decidă cantitatea și evitați lupta pentru ultima îmbucătură. O masă liniștită, fără presiune, îmbunătățește atât pofta de mâncare, cât și starea de bine. Mesele și gustările la ore fixe îl ajută, de asemenea, pe copil să-și recunoască propria senzație de foame.
Lăsați copilul să se servească singur
Când copilul se servește singur din platou, învață să-și simtă propria foame — și mănâncă adesea mai echilibrat. Cu un set de tacâmuri pentru copii, de dimensiune potrivită pentru copii, îi este mai ușor să se servească singur.
Dimensiunile porțiilor nu trebuie să fie o știință exactă: folosiți mâna copilului ca măsură, serviți cantități potrivite și lăsați copilul să decidă cât mănâncă. Aveți încredere în reglarea naturală a senzației de foame — de obicei este mai înțeleaptă decât obligarea copilului să golească farfuria.
Găsiți mai multe sfaturi despre copii și alimentație pe blogul nostru.
Întrebări frecvente
Ce dimensiune ar trebui să aibă porțiile pentru copii?
O regulă simplă este să folosiți dimensiunea propriei mâini a copilului: un pumn de carbohidrați, o palmă de proteine și un pumn de legume. Porția crește odată cu copilul.
Cum știu dacă copilul meu mănâncă suficient?
În timp, copiii își reglează bine singuri senzația de foame, iar pofta de mâncare variază de la o zi la alta. Dacă se dezvoltă bine și are energie, de obicei mănâncă suficient.
Trebuie copilul să golească farfuria?
Nu. Obligarea copilului să golească farfuria îi poate afecta reglarea naturală a senzației de foame. Lăsați copilul să decidă cantitatea și, mai degrabă, mai serviți puțin.
Cât de des trebuie să mănânce copiii?
Copiii mici au adesea nevoie de mai multe mese mici și gustări pe parcursul zilei. Orele fixe ajută la reglarea senzației de foame.
Ce fac dacă sunt îngrijorat(ă) în legătură cu greutatea copilului?
Cereți sfatul asistentei medicale sau al medicului de familie. Aceștia pot evalua concret starea de bine și dezvoltarea copilului.
