Recomendações alimentares para crianças de 1-3 anos
As crianças de 1-3 anos precisam de uma alimentação variada, com um pouco mais de gordura do que os adultos, pouco sal e açúcar e refeições regulares. O mais importante é a variedade, a repetição e os bons hábitos — não a perfeição em cada refeição.
A transição de bebé para criança pequena também altera a alimentação. A partir de cerca de 1 ano, a criança come o mesmo que o resto da família, mas há alguns aspetos a que vale a pena prestar atenção.
Aqui encontra recomendações alimentares simples e práticas para crianças de 1-3 anos — o que devem comer, o que deve limitar e como criar bons hábitos desde o início.
O que devem comer as crianças de 1-3 anos?
Procure variar ao longo da semana, em vez de tentar conseguir a refeição individual perfeita. Encontra as recomendações oficiais em Fødevarestyrelsen.
Gordura, sal e açúcar
Há algumas diferenças entre as crianças pequenas e os adultos:
- Gordura: as crianças pequenas podem consumir um pouco mais de gordura do que os adultos — evite as versões magras para os mais pequenos.
- Sal: modere o sal; os rins pequenos toleram menos.
- Açúcar: limite os doces, os sumos e as bebidas açucaradas.
Refeições e lanches regulares
As barriguinhas precisam de comer com frequência. Três refeições e 2-3 lanches proporcionam energia estável e ajudam a criança a reconhecer a própria fome. Leia mais sobre lanches saudáveis para crianças.
Bons hábitos superam a perfeição
Uma criança de 1-3 anos pode ser esquisita com a comida, comer de forma irregular e mudar de opinião de um dia para o outro - é perfeitamente normal. Continue a oferecer alimentos variados, sem pressionar; podem ser necessárias muitas tentativas até a criança comer algo novo. Saiba mais sobre bons hábitos alimentares nas crianças.
Envolva a criança
Até os mais pequenos podem ajudar a preparar a comida, o que reforça tanto a confiança para experimentar alimentos como os bons hábitos. Com um conjunto de cozinha à medida das crianças, a criança pode lavar, mexer e cortar alimentos macios sozinha.
A alimentação das crianças de 1-3 anos deve incluir variedade, um pouco mais de gordura, menos sal e açúcar e refeições regulares. Crie bons hábitos com paciência e repetição, e envolva a criança - o resto virá naturalmente.
Encontre mais conselhos sobre crianças e alimentação no nosso blogue.
Perguntas frequentes
O que devem comer as crianças de 1-3 anos?
Alimentos variados de todos os grupos: legumes e fruta, cereais integrais, peixe, carne ou leguminosas e laticínios. A partir de 1 ano, a criança pode comer à mesa com a família.
As crianças pequenas podem consumir mais gordura do que os adultos?
Sim, as crianças pequenas podem consumir um pouco mais de gordura, por isso evite as versões com baixo teor de gordura para os mais pequenos. Em contrapartida, deve limitar o sal e o açúcar.
Com que frequência devem comer as crianças de 1-3 anos?
As barriguinhas pequenas precisam de comer com frequência - normalmente, três refeições e 2-3 lanches por dia para manter níveis de energia estáveis.
O meu filho é esquisito com a comida — é normal?
Sim, é perfeitamente normal nesta idade. Continue a oferecer alimentos variados, sem pressionar; podem ser necessárias muitas tentativas até a criança comer algo novo.
Quanto sal podem consumir as crianças pequenas?
Modere o sal para crianças pequenas, pois os rins delas toleram menos. Evite alimentos muito salgados e não acrescente sal às porções dos mais pequenos.
